2025年06月19日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院です！

 

スポーツを楽しんでいる皆さん、こんな悩みありませんか❓

• 「運動の翌日に疲労が抜けない」
• 「試合が続いて筋肉がパンパン」
• 「トレーニング後のケア方法が分からない」

その疲労、実は放っておくとスポーツ障害の原因になるかもしれません😓

そこで、本日はスポーツによる疲労のケア方法や、早期回復のポイントをご紹介します🙌

 

🏀スポーツによる疲労の正体とは？

運動をすると、筋肉に細かな損傷（ミクロの断裂）が起こります。

これがいわゆる筋肉痛や倦怠感の正体です。さらに、連日運動をしていると、筋肉だけでなく関節や腱、神経にも負担がかかります。

特に注意したいのが、「筋疲労」、「靭帯や関節の炎症」、「姿勢の歪みからくる身体のアンバランス」など。

これらは放置すると「スポーツ障害（例：シンスプリント、腱鞘炎、ジャンパー膝）」へとつながります。

 

💠スポーツ疲労の正しい対策【整骨院＋セルフケア】

【整骨院での対策】

整骨院では、医学的根拠に基づいた施術で、疲労の根本改善を目指します！

▶ 手技療法（マッサージ・筋膜リリース）

→ 筋肉の緊張を緩め、血流を促進

▶ 骨格調整・姿勢改善

→ 身体のバランスを整え、疲労しにくい体へ

▶ 電気治療

→ 深層筋や関節の炎症にも対応し、疲労を回復

▶ スポーツ別の動作改善アドバイス

→ サッカー、野球、マラソンなど競技特性に応じたサポート！

 

【自宅での対策】

睡眠の質を高める

→ 成長ホルモンが分泌される22時～2時を意識して早寝を。

🍽 栄養バランスの整った食事

→ タンパク質、ビタミンC、マグネシウム、B群を積極的に。

🧘 ストレッチ＆クールダウンの習慣化

→ 運動後10分のケアで疲労度が大きく変わります。

🚿 冷温交代浴・入浴

→ 血流促進＆筋肉疲労物質の排出をサポート。

🚨 放置すると危険！疲労が引き起こすスポーツ障害

• ジャンパー膝（膝蓋腱炎）
• シンスプリント（すねの痛み）
• テニス肘・野球肩
• 慢性的な腰痛・肩こり

どれも**初期症状は「ただの疲れ」**から始まります。早めの対策が重要です。

🏃‍♂️ 疲れにくい身体づくりは整骨院から

「疲れやすい＝体のどこかに歪みや負担がある」

整骨院では、その原因を体の構造や動きからチェックし、回復力の高い体づくりをサポートします。

📌 まとめ：スポーツ疲労は放っておかず、早めにケアを

疲れを感じたら「休む＋整える」が正解！

整骨院とセルフケアを組み合わせれば、運動後の疲労もスッキリ解消。ケガの予防にもつながります。

まとめ：疲れを「当たり前」にしないで

スポーツを頑張る人こそ、疲労のケアは必須です。痛みが出る前にケアすることで、パフォーマンスの向上にもつながります。

「最近疲れが抜けにくい…」「ケガが増えてきた…」という方は、ぜひ一度当院までご相談ください。

 

肩こり・腰痛・頭痛・脚のしびれ

骨盤矯正・交通事故でお悩みの方

明石大久保駅前こころ整骨院

兵庫県明石市大久保町駅前1-13-28　１階

TEL:078-934-3128

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