【テニス肘について】明石市・大久保で肩こり・腰痛・頭痛・足のしびれ・骨盤矯正・交通事故でお悩みの方は明石大久保駅前こころ整骨院へ
2025年10月23日
こんにちは！
明石大久保駅前こころ整骨院です！
本日は、テニス肘についてお話します！🎾
🔎「テニス肘」とは？
「テニス肘」という言葉を聞いたことがある方も多いと思いますが、実際にはテニスをしてい
ない人にも多く見られる症状です。
正式には「上腕骨外側上顆炎（じょうわんこつ がいそくじょうかえん）」と呼ばれ、肘の外側が痛くなる症状が特徴です。
【主な原因】
- パソコン作業でのマウス操作やキーボード入力
- 重い物を持つ動作の繰り返し
- 腕や手首の使いすぎによる腱の炎症
- スポーツ（テニス・ゴルフ・バドミントンなど）による負荷
つまり、日常生活や仕事の動作でも十分に発症する可能性があるのです。
💡整骨院での「テニス肘」改善アプローチ
当院では、テニス肘に対して以下のようなアプローチで施術を行います！
1. 原因分析（姿勢・動作のクセをチェック）
肘だけでなく、肩・首・手首など全体の動きを確認し、負担のかかる動作を特定します。
2. 手技療法（筋膜リリース・マッサージ）
前腕部の筋肉の緊張を緩めることで、肘への負担を軽減します。
3. ハイボルト療法／超音波治療（機器がある場合）
痛みを素早く緩和し、炎症の早期回復を促進。
4. テーピング／サポーターの指導
日常生活の中でのサポートを強化し、痛みを悪化させないようにします。
5. 姿勢・動作の指導
再発を防ぐために、肘への負担を減らす身体の使い方をアドバイスします。
＼ テニス肘に効果的なストレッチ【3選】／
ストレッチは「痛みが出ない範囲」で行いましょう！
無理に伸ばすと悪化する場合があります。
1日に1〜2回、お風呂上がりや軽い運動後のタイミングで行うのがおすすめです⭐
1. 前腕伸筋のストレッチ（テニス肘に最も効果的）
【やり方】
- 立ったまま、もしくは座って片腕をまっすぐ前に伸ばします（手のひらを下に）。
- もう片方の手で、伸ばした腕の手のひらを下方向へゆっくり引く。
- 前腕（肘の外側〜手首の上）に伸び感が出るところで20〜30
- 秒キープ。
- 反対側も同様に行います。
🔁 1日2〜3セットが目安。
【効果】
前腕の伸筋群（特に短橈側手根伸筋）をほぐし、テニス肘の痛み軽減・予防に効果的です。
2. 手首回しストレッチ
【やり方】
- 両肘を軽く曲げ、前に出します。
- 手首をゆっくり大きく回す（内回し10回、外回し10回）。
- 前腕の筋肉がほぐれるのを意識して行います。
【効果】
血流促進・筋緊張の軽減に◎
ウォーミングアップやクールダウンにも効果的です。
3. タオルグリップ運動（ストレッチ兼トレーニング）
【やり方】
- フェイスタオルを丸めて、手でぎゅっと握る。
- 5秒キープしてゆっくり離す。
- これを10回×2セット（左右それぞれ）行う。
※痛みが強いときは無理せず中止。
【効果】
握力や前腕の筋持久力を回復・再発予防に役立ちます。
⚠️ストレッチの注意点
- 痛みが強い時期は無理にストレッチせず、まずは安静・冷却が優先です。
- ストレッチ中に「鋭い痛み」が出る場合はすぐに中止しましょう。
- 改善しない場合は、整骨院などで専門的な施術を受けるのが安全です。
📌まとめ
テニス肘は、誰にでも起こりうる身近な肘のトラブルです。
初期段階でしっかりケアすれば比較的早く回復しますが、無理を続けると慢性化してしまうこともあります。
セルフケアと並行して、専門家の指導を受けることで回復が早くなることが多いです😊
当院では、テニス肘の原因を丁寧に見極めたうえで、症状に合わせた施術を行います！
肘の痛みを感じたら、我慢せずに早めのご来院をおすすめします！
肩こり・腰痛・頭痛・脚のしびれ
骨盤矯正・交通事故でお悩みの方
明石大久保駅前こころ整骨院
兵庫県明石市大久保町駅前1-13-28 １階
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