2025年06月17日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院です！

 

前回に続き、五十肩についてお話します！

本日は、段階別五十肩のストレッチ方法についてご紹介します！

 

【 急性期（痛みが強い時）】

• 基本的に安静にするようにしましょう！無理なストレッチは逆効果です。
• 軽い肩まわしや腕の振り子運動程度にとどめましょう。

🔸《振り子運動》

1．椅子に座って、痛くない方の手を机などについて体を支える

2．痛い方の腕を力を抜いて、前後・左右・円を描くようにゆらす（各方向10〜20回）

 

【慢性期（痛みが和らいできた頃）】

この時期から徐々にストレッチで可動域を広げることができます！

🔸《タオルストレッチ》

1. タオルの両端を両手で持つ
2. タオルを背中に回して、上下に引っ張るようにして動かす
3. 無理のない範囲で上下に5〜10回ずつ

🔸《壁這い運動（壁を使った腕上げ）》

1. 壁の前に立ち、指を使って壁を這わせるように腕を上に上げていく
2. 痛みが出ない範囲まで腕を上げ、ゆっくり戻す
3. 1日2〜3セット

🔸《棒体操（つえ・長い棒を使用）》

1. 肩幅より広めに棒を持ち、腕を前・横・上に動かす
2. 動かすときは痛い方を棒に“乗せるように”して、健康な方で誘導する

 

【回復期】

• 少しずつ筋トレも加えると効果的です（チューブやペットボトル使用など）
• リハビリ体操＋ストレッチを毎日継続しましょう

 

✅ ストレッチの注意点⚠

• 痛みが「ズキッ」とくる動きは避ける（気持ちいい〜少し張る程度）
• 無理せず、毎日コツコツが大事
• 夜間痛があるときは一旦ストレッチを休む

 

まとめ

五十肩のストレッチは、肩の可動域を少しずつ回復することを目的とします！

ただし、「痛みが強い時期(急性期)」はストレッチを無理に行わず、まずは安静と炎症を抑えれことが大切です！

整骨院は五十肩のケアに効果的ですが、痛みの程度や進行度に応じて医療機関との併用が理想的です。早期対応が回復を早めるカギなので、必要に応じて整形外科の受診も検討すると良いかもしれません😌

 

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