2021年08月27日

 

こんにちは🌞
明石大久保駅前こころ整骨院の笹井です😊

本日は睡眠についてお話したいと思います✨
皆さん、レム睡眠とノンレム睡眠と1度は耳にした事があるのではないでしょうか？？

今日はレム睡眠とノンレム睡眠について紹介していきたいと思います‼️

レム睡眠とノンレム睡眠の違いは睡眠の深さと役割にあります。
どういうことでしょうか？？🧐

レム睡眠は脳の眠りが浅い状態にあります。
一方ノンレム睡眠はその逆で深い眠りに落ちています。
また脳と身体がリラックスする眠りになります。
脳がリラックスする事により、自分で脳内のメンテナンスを行います。これは身体だけでなく脳の疲労回復にも繋がります。

レム睡眠とノンレム睡眠は寝ている間に80分から100分ほどのサイクルで繰り返されます。
睡眠時間の2割はレム睡眠、8’割はノンレム睡眠になっています。脳はそれだけ休息を必要としています。
そんな中、より良い睡眠をとっていくにはどうしたらいいでしょうか。

良質な睡眠を取る方法の流れ↓↓↓

就寝前に副交感神経の働きを高める
↓
正しい睡眠周期
↓
良質な睡眠

主に副交感神経の働きが凄く重要になってきますね！
副交感神経の働きは主に、
①ゆっくり呼吸する
②お風呂に浸かる
③喫煙をやめる
④間接照明を活用
⑤スマホやパソコンを控える
⑥アロマの香りでリラックス
を行っていくと良いみたいです😊

そうすると朝の目覚めが良くなり身体もスッキリした状態で起きることが出来ます‼️
皆さんも是非お試しください✨


今回のブラックボードです✨