2025年08月19日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院です！

 

本日は、上股・下股のしびれついてお話します！

突然ですが、皆さんこのような症状はありませんか❓

• 太ももの前側や裏側がピリピリする
• 長時間座ると足がじんじんしてくる
• 歩くとすぐ足が重くなる
• 寝ているときにもしびれて目が覚める

このような「上股（太もも）」「下股（ふくらはぎ〜足先）」のしびれは、単なる疲れではないかもしれません！

原因によっては、神経の圧迫や血流障害が関わっている可能性もあります😓

 

🔎上股・下股のしびれの原因は？

✅ 坐骨神経痛

腰から足先まで伸びる坐骨神経が圧迫されることで、太ももやふくらはぎにしびれや痛みが出ます。腰椎ヘルニア・脊柱管狭窄症などが原因になることも・・・💦

✅ 筋肉の過緊張（梨状筋症候群など）

お尻の奥にある「梨状筋」が硬くなると、その下を通る坐骨神経を圧迫し、しびれを起こします。デスクワークや運転など、長時間座りっぱなしの方に多く見られます。

✅ 骨盤のゆがみ・姿勢不良

骨盤のバランスが崩れると、筋肉や神経に負担がかかり、しびれや痛みにつながります。

 

📖整骨院でできる「しびれ」へのアプローチ

当院では、以下のような方法でしびれの根本改善を目指します！

1. 姿勢・骨盤の矯正

ゆがみを整えることで、神経や血流の通り道を確保し、しびれを軽減！

2. 筋肉の調整

硬くなった筋肉（梨状筋・腰部・大腿部など）を手技で緩め、神経への圧迫を解消します！

3. 神経の流れを整える施術

しびれの起きやすい神経ライン（坐骨神経・大腿神経など）に沿ってアプローチすることで、自然治癒力を高めます！

 

＼　🧘 上股・下股のしびれに効くストレッチ　／

○梨状筋（りじょうきん）ストレッチ(※坐骨神経痛や太もものしびれがある方におすすめ)

1．仰向けに寝て、右足を左膝の上に乗せる（足首を膝にかけるイメージ）

2．左足を胸に引き寄せて10〜20秒キープ

（右のお尻が伸びている感覚）

3．反対側も同様に

📝ポイント： 腰や膝に痛みが出る場合は無理をしない

 

○ハムストリングス（太ももの裏）ストレッチ(※座りっぱなしの姿勢でしびれを感じる方)

1．床に座って足を前に伸ばす

　2．上体をゆっくり前に倒し、足の裏を触るように手を伸ばす

3．太もも裏が気持ちよく伸びるところで20秒キープ

📝ポイント： 背中を丸めすぎず、腰から前に倒すイメージ

 

○ふくらはぎ（下腿三頭筋）ストレッチ(※下股のしびれや冷えがある方)

1．壁に手をつき、右足を後ろに引いてアキレス腱を伸ばす

2．かかとは床につけたまま、膝を伸ばして20秒キープ

3．左右交互に行う

📝ポイント： ふくらはぎの張りやむくみがある方にも効果的

 

○腰部回旋ストレッチ(※腰の張りや神経の引きつりを感じる方)

1．仰向けに寝て、膝を立てる

2．両膝をそろえて左右にゆっくり倒す

3．左右それぞれ10秒キープ× 3回

📝ポイント： 腰がボキボキ鳴るのはOK、痛みが出たら中止

 

🚨【 注意点】

• 痛みやしびれが強くなる場合はすぐに中止
• ストレッチは「伸びて気持ちいい」程度でOK
• 日常的に続けることが大切（1日2回程度がおすすめ）

 

📌まとめ

しびれが慢性化すると、神経障害や運動機能の低下につながる恐れがあります。

「そのうち治るだろう」と放置せず、早めのケアが大切です！

当院では、症状の根本原因を見極め、体にやさしい手技で改善を目指します！

少しでも気になる症状がありましたら、まずはお気軽にご相談くださいね🙌

 

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明石大久保駅前こころ整骨院

兵庫県明石市大久保町駅前1-13-28　１階

TEL:078-934-3128

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