2026年04月11日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院です！

 

本日は、ウォーキング・ランニング前のストレッチについてお話します！

「健康のためにウォーキングやランニングを始めたけど、すぐに足や膝が痛くなる…」
そんなお悩みはありませんか❓

実はその原因、準備不足（ストレッチ不足）にあるかもしれません。
運動前に正しいストレッチを行うことで、ケガの予防だけでなくパフォーマンス向上にもつながります！

 

🔎なぜ運動前にストレッチが必要なのか？

運動前のストレッチには、次のような効果があります。

✅筋肉を温めてケガを予防する
✅関節の可動域を広げる
✅血流を促進する
✅パフォーマンス向上

特にランニングは膝や足首に負担がかかるため、事前のケアが重要です！

 

💡運動前は「動的ストレッチ」がポイント

ストレッチには大きく分けて2種類あります。

○静的ストレッチ（じっくり伸ばす）
○動的ストレッチ（動きながら伸ばす）

運動前は「動的ストレッチ」がおすすめです⭐
筋肉を動かしながら伸ばすことで、体がスムーズに動く状態になります！

 

＼　ウォーキング・ランニング前のおすすめストレッチ5選　／

1．足首回し
足首の柔軟性を高め、捻挫予防に効果的です！

【やり方】
①片足を軽く上げる
②足首をゆっくり大きく回す（左右10回ずつ）

 

2．もも上げ運動

股関節をしっかり動かすことで、歩幅が広がります。

【やり方】
①その場で膝を高く上げる
②リズミカルに20回程度

 

3．レッグスイング（脚振り）
太もも・股関節周りの可動域を広げます。

【やり方】
①壁や支えに手をつく
②前後・左右に脚を振る（各10〜15回）

 

4．体幹ひねり
上半身と下半身の連動をスムーズにします。

【やり方】
①足を肩幅に開く
②上半身を左右に軽くひねる（20回程度）

 

5．軽いジャンプ・その場足踏み
全身を温めて運動モードに切り替えます。

 

🌀よくある間違い

運動前にやりがちなNG行動もチェックしましょう！

✅いきなり走り出す
✅強く伸ばしすぎる
✅痛みを我慢して行う

これらは逆にケガの原因になります。

 

⚠️こんな症状は要注意⚠️

○膝が痛くなる
○すねや足首に違和感がある
○走ると腰が痛い

そのまま続けると悪化する可能性があります。
早めのケアが大切です！

 

📌まとめ

ウォーキングやランニング前のストレッチは、ケガ予防とパフォーマンス向上に欠かせません。

特に大切なのは、「動的ストレッチを行う」「無理をしない」「継続すること」です！

また、すでに膝や足首、腰などに違和感や痛みがある場合は、自己判断で運動を続けるのではなく、早めに対処することが重要です！
そのまま無理をすると、慢性的な痛みに発展する可能性もあります😰

当院では、ストレッチだけでは改善しにくい体の歪みや筋肉バランスの乱れに対して、専門的なアプローチが可能です🙆
一人ひとりの状態に合わせたケアを行うことで、より安全に運動を続けられる体づくりをサポートします💪✨

健康のために始めたウォーキングやランニングを、長く快適に続けるためにも、正しいストレッチと体のケアを意識していきましょう😊

 

 

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