【ヘルニアについて】明石市・大久保で肩こり・腰痛・頭痛・足のしびれ・骨盤矯正・交通事故でお悩みの方は明石大久保駅前こころ整骨院へ
2026年03月9日
こんにちは！
明石大久保駅前こころ整骨院です！
本日は、ヘルニアについてお話します！
「最近、腰が重い」「足にしびれがある気がする」
そんな症状は、もしかするとヘルニアの初期症状かもしれません。
ヘルニアは早期に対処することで、症状の悪化を防ぐことができます！
そこで、ヘルニアの初期症状・当院での施術・自宅でできるストレッチについて解説します🙌
🔎ヘルニアとは？
ヘルニアとは、背骨の間にあるクッションの役割をする椎間板が飛び出し、神経を圧迫してしまう状態のことです。
特に多いのが、「腰椎椎間板ヘルニア」・「頸椎椎間板ヘルニア」です。
デスクワークや長時間のスマホ姿勢などが原因で起こるケースが増えています。
【ヘルニアの初期症状】
ヘルニアは突然激痛になる前に、以下のような初期症状が現れることが多いです。
① 腰の重だるさ
長時間座っていると腰が重くなる。
② お尻や足のしびれ
神経が圧迫されることで、片側の足にしびれが出ることがあります。
③ 前かがみになると痛い
靴を履く動作や、物を拾うときに痛みを感じることがあります。
④ 足に力が入りにくい
症状が進むと、筋力低下が起こることもあります。
このような症状がある場合、早めに整骨院などで体の状態を確認することが大切です！
🧩整骨院でできるヘルニアのケア
当院では、体のバランスや筋肉の緊張を整えながら症状の改善を目指します💪✨
【主な施術内容】
○骨格バランスの調整
骨盤や背骨の歪みを整え、神経への負担を減らします。
○筋肉の緊張を緩める施術
腰やお尻の筋肉を緩めることで、痛みを軽減します。
○生活習慣のアドバイス
姿勢や体の使い方を改善することで、再発予防を行います。
＼ ヘルニア予防におすすめのストレッチ ／
ヘルニアの予防や軽い症状には、腰周りの柔軟性を高めるストレッチが効果的です！
※痛みが強い場合は無理をしないようにしましょう。
●お尻ストレッチ
- 仰向けに寝る
- 片膝を胸に引き寄せる
- 20秒キープ
左右2〜3回行います。
●太もも裏ストレッチ
- 仰向けに寝る
- タオルを足裏にかける
- 足をゆっくり伸ばす
こちらも20秒キープします。
💡ヘルニア症状を悪化させないポイント
日常生活でも以下の点に注意しましょう。
- 長時間同じ姿勢を続けない
- 猫背にならないよう意識する
- 適度に体を動かす
- 重い物を急に持ち上げない
小さな習慣が、腰への負担を大きく減らします。
📌まとめ
ヘルニアは、突然強い痛みが出る病気と思われがちですが、実際には腰の違和感や足のしびれなどの初期症状から始まるケースが多くあります。
こうしたサインを見逃さず、早めに体のケアを行うことがとても大切です！
特に、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、運動不足などによって、腰や背骨には日常的に大きな負担がかかっています。これらの生活習慣が続くことで、椎間板に負担がかかり、ヘルニアのリスクが高くなることがあります😓
初期段階であれば、姿勢の改善やストレッチ、体のバランスを整える施術によって、症状の悪化を防ぎやすくなります！
もし、「腰の重だるさが続く」・「お尻や足にしびれを感じる」・「前かがみになると痛みが出る」といった症状がある場合は、無理をせず早めに体の状態を確認することをおすすめします！
肩こり・腰痛・頭痛・脚のしびれ
骨盤矯正・交通事故でお悩みの方
明石大久保駅前こころ整骨院
兵庫県明石市大久保町駅前1-13-28 １階
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