2025年12月4日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院です！

 

本日は、冬に足がつる原因と対策についてお話します！

「冬になると夜中に足がつる」

「ふくらはぎがピキッと痛くて目が覚める」

そんな経験はありませんか❓

実は、冬は足がつりやすい季節…💦

冷えや血流の悪化、筋肉の状態など、いくつかの原因が重なって起こることが多いのです。

 

🔎 なぜ冬は足がつりやすいの？

① 冷えによる血行不良

冬は気温が下がることで体が冷え、血液の流れが悪くなります。

筋肉への酸素や栄養が届きにくくなると、筋肉がうまく伸び縮みできず、こむら返り（筋肉のけいれん）が起こりやすくなります。

② 水分不足

「冬は汗をかかないから」と水分を控える方も多いですが、実は冬も脱水状態になりやすいです💦

体内の水分やミネラル（ナトリウム・カリウム・マグネシウム）が不足すると、筋肉の働きが乱れ、つりやすくなります。

③ 運動不足

寒い時期は体を動かす機会が減り、筋肉の柔軟性や血流が低下します。

とくにデスクワークや長時間座りっぱなしの方は、下半身の循環不良が起きやすいです。

④ 睡眠中の冷え

寝ている間に足元が冷えると、筋肉が急に収縮しやすくなります。

布団の中で足がつる、という方は足の冷え対策が必要です！

 

⚡ 足がつる前に出るサイン

• ふくらはぎが重い・だるい
• 足が冷えて感覚が鈍い
• 夜中や朝方にピキッとつる
• 以前より足がむくみやすい

これらは「筋肉が冷えて硬くなっている」サインです！

放っておくと、つる頻度が増えることもあります😓

 

🧘‍♀️ 整骨院がすすめる「冬の足がつる」予防法

① ふくらはぎを温める

寝る前やお風呂上がりに、レッグウォーマーや湯たんぽで温めましょう！

血流が良くなると、筋肉の柔軟性も保たれます。

② 軽いストレッチ

足首を回したり、つま先立ち運動をしたりしてふくらはぎのポンプ作用を活性化。

寝る前に1〜2分でも効果的です！⭐

③ 水分とミネラル補給

常温の水をこまめに摂り、マグネシウム・カルシウムを含む食品（バナナ、アーモンド、海藻類など）を意識して取りましょう！

④ 体を冷やさない服装

足首を出すファッションや薄手の靴下は冷えのもと。

冬は「くるぶしを出さない」ことが基本です！🧦

 

🩹 整骨院でのアプローチ

当院では、足のつりやすさの原因である筋肉の硬さや血流不良を改善する施術を行います！

• ふくらはぎ・太もも周囲の筋肉調整
• 骨盤・下肢のバランス矯正
• 温熱療法（ホットパック・電気療法など）

これらを組み合わせることで、足がつりにくい体質づくりをサポートします🙌

 

🌙 夜中に足がつったときの対処法

①つった方のつま先を自分の方にゆっくり引く

②ふくらはぎを軽くマッサージ

③その後、温めて血流を促進

無理に伸ばしたり叩いたりすると筋肉を傷めることがあるので、やさしくケアしましょう！💡

 

📌まとめ

冬に足がつるのは、体の冷え・水分不足・筋肉の硬さが原因です。

日々の生活で体を温め、血流を保つことが最大の予防になります！

それでも繰り返す場合は、筋肉や骨格のバランスが崩れている可能性も・・・😓

当院では、冷えや血行不良からくる足のつり・むくみ・こりに対して根本改善を行っています！

夜中の足のつりに悩んでる方は、ぜひ一度当院にご相談下さい📲✨

 

肩こり・腰痛・頭痛・脚のしびれ

骨盤矯正・交通事故でお悩みの方

明石大久保駅前こころ整骨院

兵庫県明石市大久保町駅前1-13-28　１階

TEL:078-934-3128

LINE