2026年04月9日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院です！

 

本日は、 春から運動を始める方が気をつけたいケガについてお話します！

春は気温が上がり、運動を始める方が一気に増える季節です🌸
「健康のためにランニングを始めた」「ジムに通い始めた」という方も多いのではないでしょうか？

しかしその一方で、春はケガが急増する時期でもあります。
春から運動を始める方が気をつけたいケガと、その予防法について整骨院の視点から解説します！

 

🔎春にケガが増える理由

①冬の運動不足による筋力低下
冬の間に運動量が減ることで、筋肉や関節が硬くなっています。
その状態で急に体を動かすと、筋肉や腱に大きな負担がかかります。

 

②いきなり頑張りすぎる
「やる気が高い春」は要注意。
最初から飛ばしすぎると、身体がついていかずケガにつながります。

 

③寒暖差によるコンディション不良
春は気温差が激しく、自律神経が乱れやすい時期です。
その影響で筋肉の柔軟性が低下し、ケガのリスクが上がります。

 

【代表的なケガ】

■ 肉離れ
急なダッシュやジャンプで発生しやすいケガです。
特にふくらはぎや太ももに多く見られます。

■ 捻挫（足首）
ランニングやウォーキング中の段差、バランスの崩れが原因になります。

■ 膝の痛み（ランナー膝など）
フォームが安定していない状態で走ることで起こりやすい症状です。

■ 腰痛
体幹が弱い状態で運動すると、腰に負担が集中します。

 

💡ケガを防ぐための5つのポイント

① 必ずウォーミングアップを行う
軽いストレッチや体操で筋肉を温めてから運動を始めましょう！

② 最初は軽めの運動から
「少し物足りない」くらいがベストです🙆
徐々に強度を上げていきましょう！

③ 正しいフォームを意識する
間違った姿勢はケガの原因になります。
不安な方は専門家にチェックしてもらうのもおすすめです！

④ 運動後のケアを忘れない
ストレッチやアイシングで疲労を残さないことが大切です。

⑤ 違和感を放置しない
「少し痛いけど大丈夫」は危険信号です⚠️
早めのケアが重症化を防ぎます！

 

🧩整骨院でできるサポート

当院では、以下のようなサポートが可能です！

○筋肉や関節の状態チェック
○ケガの早期回復施術
○正しい身体の使い方の指導
○再発予防のためのアドバイス

運動を長く続けるためには、ケガをしない身体づくりがとても重要です！

 

📌まとめ

春から運動を始めることはとても素晴らしいことですが、無理をするとケガにつながってしまいます。

「最初は無理をしない」「準備運動とケアを徹底する」「少しでも違和感があれば早めに対処する」これらを意識して、安全に運動を楽しみましょう。

「運動を始めたら痛みが出てきた」「自分の身体の状態を知りたい」・・・

そんな方は、お気軽に当院までご相談ください！😊

 

 

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明石大久保駅前こころ整骨院

兵庫県明石市大久保町駅前1-13-28　１階

TEL:078-934-3128

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