2025年08月23日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院です！

 

本日は、目の疲れと身体のつながりについてお話します！

突然ですが、「目が疲れる」「目が重い」「ピントが合いづらい」などのお悩みはありませんか❓

その「目の疲れ」――実は、首や肩のこりが原因になっていることがあります。

そこで、目の疲れの原因と対処法などを解説します！

 

🔎 目の疲れ（眼精疲労）の主な原因とは？

現代人が抱えやすい目の疲れには、以下のような原因があります。

• パソコン・スマホの長時間使用（ブルーライト）
• ドライアイ・まばたきの減少
• 姿勢の悪化（猫背・ストレートネック）
• 首・肩の血行不良や筋緊張
• 精神的ストレス

特に増えているのが、「眼精疲労」と呼ばれる、休んでも回復しない深い目の疲れです。

 

🔈整骨院で対応できる目の疲れとは？

整骨院では、目そのものを直接治療するわけではありません。

しかし、目の疲れの原因となっている首・肩・背中まわりの筋肉の緊張や姿勢の歪みにアプローチすることで、根本的な改善が期待できます！⭐

 

📝 首・肩こりと目の関係

目のまわりには、細かい筋肉と多くの神経・血管が集まっています。

首や肩がこることで、次のような悪循環が起こります。

✅ 血流が悪くなる → 酸素不足 → 筋肉が疲労 → 目が重く感じる

✅ 神経が圧迫される → ピントが合いにくくなる

✅ 頭痛やめまいも伴うようになる

特に「ストレートネック」や「猫背」の方は、首の前傾が強くなり、常に目の筋肉が緊張状態になってしまいます。

 

🏠 自宅でできる対処法（セルフケア）

① ホットアイマスク・蒸しタオルで目元を温める

→ 血流促進＋副交感神経優位に。寝る前におすすめ！

② 首・肩・肩甲骨のストレッチを習慣に

→ 目の周囲の疲れをとるには全身の血行促進が重要！

【簡単ストレッチ】

• 首をゆっくり左右に傾ける
• 肩を大きく回す
• 背伸び＋深呼吸（スマホ姿勢対策）

 

③ スマホ・PCの使用ルールを作る

• 20分作業 → 20秒目を遠くに
• 画面の明るさ調整
• ブルーライトカット眼鏡やフィルターの活用

 

④ 目のツボ押し（優しく行う）

• 攅竹（さんちく）…眉頭の内側
• 太陽（たいよう）…こめかみの少し内側
• 晴明（せいめい）…目頭のやや上

※強く押さないよう注意

 

⑤食事・生活習慣の見直し

• ビタミンB群・ビタミンA（目の栄養）を積極的に
  → レバー、にんじん、ブルーベリー、アーモンドなど
• 睡眠をしっかり取る
• 湯船につかって血流改善

 

＼　🚨 こんな症状がある場合は要注意！　／

• 頭痛・めまいを伴う
• 寝ても疲れが取れない
• 視界がぼやける・ピントが合わない
  → 放置せず、整骨院や医療機関での相談をおすすめします。

 

📌まとめ

目の疲れは、単なる眼精疲労だけでなく、首・肩のこりや姿勢の乱れが深く関係しています。

当院では、そういった根本原因からのアプローチで、目の疲れの軽減・再発予防を目指します！

少しでも目の疲れや違和感などがあれば、まずはお気軽にご連絡・ご相談くださいね😊

 

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明石大久保駅前こころ整骨院

兵庫県明石市大久保町駅前1-13-28　１階

TEL:078-934-3128

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