【肉離れについて】明石市・大久保で肩こり・腰痛・頭痛・足のしびれ・骨盤矯正・交通事故でお悩みの方は明石大久保駅前こころ整骨院へ
2025年12月20日
こんにちは！
明石大久保駅前こころ整骨院です！
本日は、肉離れについてお話します！
スポーツ中に「ブチッ」と音がした、走った瞬間に急に太ももが痛くなった——。
このような症状は “肉離れ（筋挫傷）”の典型的なサインです。
肉離れは、放置すると再発リスクが高く、適切な処置が非常に大切です。
そこで、肉離れの原因・症状・応急処置（RICE）・治療方法・完治までの期間・予防法をわかりやすく解説します！
🔎肉離れとは？
肉離れとは、筋肉が急な収縮に耐えられず、筋繊維が部分的に切れてしまう状態のこと。
特に多い部位は…
- 太もも裏（ハムストリングス）
- ふくらはぎ（腓腹筋）
- 太もも前（大腿四頭筋）
スポーツをしている人に多いですが、一般の方でも歩行中や段差で急に起きることがあります。
【原因】
① ウォーミングアップ不足
筋肉が硬いまま動くと、急激な伸長に耐えられない。
② 筋力不足・筋疲労
疲労している筋肉は、力のバランスが崩れやすい。
③ 柔軟性の低下
筋肉の伸び縮みに制限があると断裂しやすくなる。
④ 冷え
筋肉が冷えていると血流が悪くなり、柔軟性も低下。
⑤ 姿勢・骨盤の歪み
“使いすぎている筋肉” と “使えていない筋肉” の差が大きいと負担が一部に集中します。
【主な症状】
- ふくらはぎ・太ももの 鋭い痛み
- 「ブチッ・バチッ」という断裂音
- 内出血・腫れ
- 歩くと痛い、力が入らない
- 押すと強い痛みがある
これらは典型的な肉離れの症状です。
🧩肉離れをしたら最初にやるべき応急処置（RICE処置）
肉離れは初期対応が非常に重要です！悪化させないために、RICE処置を行いましょう！
● R：Rest（安静）
痛い動作は避け、無理して歩かない。
● I：Ice（冷却）
患部を 15〜20分冷やす → 少し休む → また冷やす を繰り返す。
腫れと炎症を抑える効果があります。
● C：Compression（圧迫）
包帯などで軽く圧迫して腫れを抑える。
● E：Elevation（挙上）
患部を心臓より高くして血流をコントロール。
※自己判断せず、できるだけ早く専門家に相談することが大切です。
👨⚕️整骨院で行う肉離れの治療
◎ 痛みが強い初期（急性期）
- 炎症を抑える特殊電気（ハイボルテージなど）
- テーピング・包帯での固定
- 患部を無理に揉まない
◎ 少し痛みが落ち着いた中期
- 軽いストレッチ
- 関節の動きを改善
- 周囲の筋肉のバランス調整
◎ 再発防止の回復期
- 筋力トレーニング（特にハムストリングス・大腿四頭筋）
- 正しい走り方・歩き方の指導
- 骨盤・姿勢の調整
🍀肉離れを繰り返さないための予防方法
① ストレッチ＆柔軟性を保つ 
特に太もも前・裏、ふくらはぎは入念に。
② 正しいフォームで運動する
フォームの乱れは特定の筋肉に負担を集中させる。
③ 筋力アップ
怪我しにくい安定した身体作りが重要。
④ 冷え対策
筋肉が冷えると柔軟性が落ちるため、運動前は温める。
⑤ 姿勢・骨盤バランスを整える
偏った筋肉の使い方は肉離れの温床です。
📌まとめ
肉離れは「そのうち治る」と思われがちですが、間違った処置をすると再発しやすいケガ です。
適切な応急処置・状態に合わせた治療・再発予防のトレーニングを行えば、スポーツ復帰もスムーズです！⚽
痛みを感じたら無理をせず、早めに当院に相談ください！🙌
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明石大久保駅前こころ整骨院
兵庫県明石市大久保町駅前1-13-28 １階
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