2026年05月19日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院です！

 

本日は、腰痛の原因についてお話します！

「朝起きると腰が痛い」
「長時間座ると腰がつらい」
「何度も腰痛を繰り返している」

このようなお悩みはありませんか❓

腰痛は、日本人に非常に多い身体の不調のひとつです。
特にデスクワークやスマホ時間の増加により、若い世代でも腰痛に悩む方が増えています😓

しかし、日常生活を少し見直すことで、腰痛は予防できるケースも多くあります！

 

🔎なぜ腰痛になるの？

腰痛の原因はさまざまですが、特に多いのが以下のような要因です。

〇姿勢の乱れ

• 猫背
• 反り腰
• 足を組むクセ
• 長時間の前かがみ姿勢

これらは腰への負担を大きくします。

 

〇運動不足

筋力が低下すると、腰を支える力が弱くなり、腰痛が起こりやすくなります。

特に体幹やお尻周りの筋力低下は注意が必要です！

 

〇長時間同じ姿勢

デスクワークや車の運転など、同じ姿勢が続くことで筋肉が固まり、血流

が悪化します。

その結果、腰に負担が蓄積されてしまいます。

 

📢腰痛を予防する方法

① 正しい姿勢を意識する

座る時は、

• 骨盤を立てる
• 深く座る
• 背中を丸めすぎない

ことを意識しましょう！

耳・肩・骨盤が一直線になるイメージが理想です！

 

② 1時間に1回は身体を動かす

長時間座りっぱなしは腰に大きな負担をかけます。

• 軽く立つ
• ストレッチをする
• 少し歩く

だけでも腰痛予防につながります！

 

③ 適度な運動を行う

ウォーキングや軽い筋トレは腰痛予防におすすめです。

特に、

• 体幹トレーニング
• お尻の筋肉強化
• 股関節ストレッチ

は腰への負担軽減につながります。

 

④ 身体を冷やさない

身体が冷えると筋肉が硬くなり、腰痛を悪化させることがあります。

• 湯船につかる
• 腹巻きを使う
• 冷房対策をする

 

⑤ 重い物の持ち方に注意する

重い物を持つ時は、腰だけで持ち上げず、膝を使うことが重要です！

急な動作は“ぎっくり腰”の原因になる場合があります。

 

＼　こんな腰痛は要注意⚠️　／

以下のような症状がある場合は、早めの対応が必要です！

• 痛みが長期間続く
• 足にしびれがある
• 朝起き上がれない
• 何度も繰り返す
• ぎっくり腰を経験している

放置すると慢性化することもあります。

 

👨‍⚕️整骨院でできる腰痛ケア

当院では、

• 姿勢矯正
• 筋肉調整
• 腰への負担改善

などを行い、腰痛の根本原因へアプローチしていきます！

姿勢矯正は、「ボキボキなるから怖い」「痛そう」などのイメージを持たれる方もいらっしゃいますが、当院では現在の姿勢状態をしっかり分析したうえで、一人ひとりに合った姿勢矯正を行っています！

 

📌まとめ

腰痛は、

• 姿勢
• 運動不足
• 身体の使い方
• 日常生活習慣

などが大きく関係しています。

普段の生活を見直すことで、腰痛予防につながる可能性があります！

「最近腰が気になる」「繰り返す腰痛を何とかしたい」・・・

そんな方は、お気軽にご相談ください！🙌

 

肩こり・腰痛・頭痛・脚のしびれ

骨盤矯正・交通事故でお悩みの方

明石大久保駅前こころ整骨院

兵庫県明石市大久保町駅前1-13-28　１階

TEL:078-934-3128

LINE