2026年04月10日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院です！

 

本日は、膝が痛くなる人の共通点についてお話します！

 

「歩くと膝が痛い…」「立ち上がる時にズキッとする…」

そんな悩みを抱えて来院される方は非常に多く、実は 膝が痛くなる人には“共通点”があります。

そこで、骨院の視点から

・膝が痛くなる人に共通する身体のクセ

・間違った歩き方の特徴

・今日からできる正しい歩き方のコツ

をわかりやすく解説します！🙌

膝の痛みで悩んでいる方、再発を防ぎたい方はぜひ参考にしてください！

 

📝膝が痛くなる人の3つの共通点

膝が痛い人は、実は膝そのものより股関節・足首・姿勢 に問題があることが多いです。

【共通点①】股関節が硬い（特に内旋・外旋）

股関節が硬いと、歩く時に膝がねじれてしまい、膝の内側・外側に負担が集中します。

特に “O脚・X脚” の方は要注意⚠️

 

【共通点②】足首がうまく使えていない

足首（特に背屈）が硬いと、歩行時に かかと→足裏→つま先 の正しい重心移動ができません。

その結果…

• ペタペタ歩きになる
• 膝が前に突っ込む
• 大腿四頭筋ばかり使う
  という状態になり、膝の負担が増加します。

 

【共通点③】骨盤の傾き・姿勢の崩れ

姿勢が悪いと、膝に衝撃がストレートに伝わります。

よくある悪い姿勢

• 猫背
• 反り腰
• 片側重心
• お腹の力が抜けている

膝は「体重 + 歩く衝撃荷重」を吸収するため、姿勢の影響を大きく受けます。

 

🌀間違った歩き方の特徴

膝を痛めている人の歩行を観察すると、以下の癖がみられます。

① かかとから着地していない（ペタペタ歩き）

足の裏全体を一気に地面につける歩き方。

→ 衝撃吸収ができず膝に負担。

 

② 膝が前に突っ込む歩き方

太ももの前（大腿四頭筋）ばかり使う癖。

→ 階段の昇り降りで痛みやすい。

 

③ 上半身が左右にブレる

体幹が弱い、股関節の安定性が不足。

→ 膝の内側にストレスが集中。

 

④ 歩幅が小さい

すり足に近い歩き方。

→ ふくらはぎ・ハムストリングが使えず膝に負担。

 

⭐整骨院が教える「膝を守る正しい歩き方」

ここからは、膝を守るための “今日からできる歩き方のコツ” を紹介します！

① かかと → 足裏 → つま先 の順に重心を移動させる

これが人間の本来の歩行動作です。

✔ かかとで着地

✔ 足裏全体で体重を受ける

✔ 最後に親指で地面を押す

この流れができると膝への負担は大幅に減ります！

 

② 膝ではなく “股関節から” 脚を出す

膝を曲げて歩くのではなく、股関節から脚を振り出す意識を持つと、

• 膝への衝撃が減る
• 歩幅が自然に広がる
• 体幹筋が使われる

というメリットがあります！

 

③ 背筋を伸ばし、骨盤を少し前に倒す（前傾ポジション）

正しい歩行姿勢は「わずかに前傾」

✔ 軽い前傾 → 前に進むエネルギーが自然に生まれる

✔ 猫背 → 膝に体重が落ちて痛みやすい

💡ポイントは、胸ではなく“みぞおちの少し下”を前に出す感覚！

 

④ 歩幅は“かかとの長さ1個分”を意識

大股すぎても小股すぎてもNG🙅‍♀️

適正な歩幅は体重と筋力に合った衝撃吸収がしやすくなります！

 

📌まとめ

膝が痛くなる人には共通点があります。

• 股関節が硬い
• 足首が使えていない
• 姿勢が崩れている
• 間違った歩き方をしている

これらを改善するだけで、膝の負担は劇的に減り、痛みの予防にもつながります！

歩き方は毎日の動作だからこそ、変える価値があります🙆

歩き方や姿勢のクセは、自分では気づきにくいものです。

当院では、姿勢・骨盤の歪みの評価・歩行動作の分析・正しい歩き方の指導などを行っています！

「歩くと膝が痛い」「階段で痛む」などの症状があれば、一度当院へご相談下さい😊

 

肩こり・腰痛・頭痛・脚のしびれ

骨盤矯正・交通事故でお悩みの方

明石大久保駅前こころ整骨院

兵庫県明石市大久保町駅前1-13-28　１階

TEL:078-934-3128

LINE