2026年02月7日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院です！

 

本日は、足の捻挫についてお話します！

「ちょっとひねっただけ」と軽く見られがちな足首の捻挫・・・😓

しかし、実際には靭帯を傷つけてしまうケガであり、正しい対処を行わないと、痛みや不安定感が長引いたり、再発を繰り返したりするケースが非常に多い疾患です。

そこで、捻挫の原因・症状・応急処置・治療・やってはいけない行動を解説します！

初期対応を間違えると治りが遅くなるため、ぜひ参考にしてください🙌

 

🔎捻挫とは？

捻挫とは、関節が正常な可動範囲以上に捻られ、靭帯や関節周囲の組織が損傷した状態をいいます。

特に多いのが「足首の外側の靭帯」を痛める外反捻挫です。

捻挫は大きく3段階に分けられます。

● 軽度（1度）

靭帯が軽く伸びた状態。腫れや痛みは比較的軽い。

● 中度（2度）

靭帯の部分断裂。腫れ・内出血・歩行痛が強い。

● 重度（3度）

靭帯の完全断裂。強い腫れと痛み。体重をかけるのが困難。

「歩けるから大丈夫」

「痛みがひいたから治った」

と自己判断するのは危険で、放置して悪化するケースのほとんどが軽度〜中度を放置した例です。

 

【捻挫の症状】

捻挫で起こりやすい症状は次の通りです。

• 歩くと痛い
• 足首が腫れる
• 内出血（青あざ）が出る
• 体重がかけにくい
• 関節が不安定な感じがする
• 動かすと痛い

特に腫れと内出血がある場合は靭帯損傷が疑われ、早急な処置が必要です！

 

🩹捻挫した直後にやるべき応急処置「RICE処置」

捻挫は初期対応が何より重要です。最初の24〜48時間で回復スピードに大きく差がでます。

① Rest（安静）

無理に体重をかけない。

歩けるからといって動き回ると悪化の原因に。

② Ice（冷却）

氷嚢や保冷剤をタオルで包み、

10〜15分冷却 → 1時間休む

を繰り返す。

③ Compression（圧迫）

弾性包帯・テーピングで軽く圧迫すると腫れを抑えられます。

※きつすぎる圧迫はNG。

④ Elevation（挙上）

心臓より高く上げておくと腫れが引きやすくなります。

 

 

⚠️絶対にやってはいけないNG行動⚠️

1. 温める（入浴・カイロ）

炎症が強くなるので初期はNG。

2. 歩き回る・運動する

「少し痛いけど動ける」ほど悪化リスクが高いです。

3. 自己判断でストレッチ

無理に動かすと靭帯が再損傷します。

4. 何もしないで放置する

慢性化・再発につながる最大の理由。

 

👨‍⚕️整骨院での捻挫治療

当院では、捻挫の段階に合わせて以下の施術を行います。

● 痛み・腫れを抑える電気治療（ハイボルトなど）

炎症のコントロールを行い、回復を早めます。

● 損傷部位の早期回復を促す手技

筋肉・靭帯周囲の緊張を整え、血流を改善。

● 足首の可動域調整

腫れが引いた後は動きの回復が重要。

● テーピングやサポーターでの固定

必要に応じて、適切な角度でサポートします。

● 再発予防のためのリハビリ指導

足首を支える

・腓骨筋

・後脛骨筋

・足底筋群

などのトレーニングを指導します。

捻挫後のリハビリ不足は再発率を大きく高めるため、施術 + 運動がとても重要です！

 

📌まとめ

捻挫は「少しひねっただけ」と軽視されがちですが、靭帯損傷を伴う立派なケガです。

捻挫後に適切な治療をしないと、足首が不安定になりクセになる・長期間痛みが続く

・腫れが残りやすくなるなどのトラブルが続発しやすいです。

痛みや腫れがある場合は我慢せず、できるだけ早めに当院までご相談ください！

適切なケアをすることで、捻挫は確実に改善していきます！🙆

 

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