2026年02月23日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院です！

 

本日は、足首捻挫でサポーターを外していいタイミングについてお話します！

「足首の捻挫がだいぶ良くなってきたけど、サポーターはいつ外せばいい？」

「痛みが引いたらもう外しても大丈夫？」

足首捻挫は、日常生活やスポーツで非常に多いケガです😓

しかし、サポーターを外すタイミングを間違えると再発しやすいのが特徴です。

 

🔎足首捻挫でサポーターを使う理由

足首捻挫は、主に外側の靭帯（前距腓靭帯など）を痛めるケガです。

【サポーターの目的】

• 関節のぐらつきを抑える
• 炎症の悪化を防ぐ
• 再びひねるリスクを減らす
• 安心して歩ける状態をつくる

つまり、回復を助ける「補助装置」なのです！

 

✅サポーターを外していいタイミング

以下の状態がそろってきたら、外す準備段階です。

↓　　　↓　　　↓

① 歩行時に痛みがない

普通に歩いても痛みやかばい動作がない。

② 腫れがほぼ引いている

左右差がほとんどない状態。

③ 片足立ちが30秒以上できる

ふらつきや痛みが出ないことが重要！

④ 軽くジャンプしても痛みが出ない

スポーツ復帰を目指す方は特に重要！⚠️

 

これらがクリアできれば、段階的にサポーターを外していくタイミングです！

 

⚠️いきなり外すのは危険！

足首捻挫は再発率が高いケガです。

痛みが引いても、

✔ 靭帯はまだ完全に修復していない

✔ 足首の安定性が低下している

✔ 筋力が落ちている

という状態が多いです。

そのため、急に外すのではなく段階的に減らすことが大切です！

 

🧩正しい外し方

① 家の中では外す

② 短時間の外出は外す

③ 長時間歩く日だけ装着

④ スポーツ時のみ着用

⑤ 完全に卒業

この流れが理想です！

 

🌀サポーターを長くつけすぎるデメリット

• 足首周囲の筋力低下
• バランス能力の低下
• サポーター依存

当院の目的は、自分の筋肉と靭帯で安定する足首を取り戻すことです！

 

📌まとめ

足首捻挫でサポーターを外すタイミングは、痛みや腫れの回復状況を目安に判断します！

日常生活で普通に歩いても痛みがほとんどなく、階段の上り下りでも強い痛みが出ないことが一つの目安です！

また、腫れや熱感がほぼ引いており、押しても強い痛みがない状態であることも重要です！

足首捻挫は、「治ったと思った頃が一番危険」と言われます。

サポーターのタイミングに迷っている方は、ぜひ一度ご相談ください🙌

再発しない足首づくりを一緒に目指しましょう！💪✨

 

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