2026年05月12日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院です！

 

本日は、頭痛と姿勢の関係についてお話します！

「頭痛がなかなか治らない…」「薬を飲んでも繰り返す…」

そんな慢性的な頭痛に悩んでいる方は、“姿勢の乱れ”が原因になっている可能性があります。

特に最近は、スマホやパソコンの使用時間増加により、「猫背」や「ストレートネック」による頭痛が増えています。

そこで、頭痛と姿勢の関係・原因・自宅でできる改善方法までわかりやすく解説します🙌

 

🔎頭痛と姿勢の関係とは？

頭痛にはいくつか種類がありますが、姿勢が関係しているのは主に緊張型頭痛です。

これは、首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで起こる頭痛です。

 

【姿勢が悪いと頭痛が起こる原因】

① 頭の重さによる首への負担

人の頭は約4〜6kgあります。

本来は体の真上に乗っていますが、猫背になると頭が前に出てしまいます。

→ 首・肩の筋肉に常に負担がかかる
→ 筋肉が緊張し続ける
→ 頭痛が発生

 

② 血流の悪化

姿勢が悪い状態が続くと、首・肩周辺の血流が低下します。

→ 酸素や栄養が届きにくくなる
→ 老廃物が溜まる
→ 頭痛・重だるさにつながる

 

③ 神経への圧迫

首周辺には多くの神経が通っています。

姿勢の乱れにより筋肉が硬くなると、神経を圧迫し、痛みを引き起こすことがあります。

 

✅姿勢が原因の頭痛チェック

以下に当てはまる方は要注意です。

• デスクワークが1日5時間以上
• スマホを見る時間が長い
• 猫背を指摘されたことがある
• 肩こり・首こりが慢性的にある
• 夕方になると頭痛が出る

2つ以上当てはまる場合、姿勢が原因の可能性が高いです⚠️

 

🏠自宅でできる改善ストレッチ

① あご引きエクササイズ

1. 背筋を伸ばす
2. あごを軽く後ろに引く
3. 5秒キープ × 10回

→ ストレートネック改善に効果的！

 

② 胸開きストレッチ

1. 両手を後ろで組む
2. 胸を開くように伸ばす
3. 15秒キープ

→ 猫背改善に有効！

 

③ 首・肩リリース

肩をゆっくり大きく回す
→ 血流改善＋筋緊張の緩和

 

📌まとめ

今回ご紹介したように、頭痛と姿勢には非常に深い関係があります。

特に現代は、スマートフォンやパソコンの使用時間が長くなり、猫背やストレートネックといった不良姿勢が当たり前になっています。

その結果、

• 首や肩の筋肉が常に緊張する
• 血流が悪くなる
• 神経が圧迫される

といった状態が続き、慢性的な頭痛につながってしまいます💦

「ただの頭痛だから」と軽く考えてしまいがちですが、実際には体のバランスの乱れが原因になっているケースも多く、放置することで症状が慢性化したり、悪化する可能性もあります😓

慢性的な頭痛に悩まされないためにも、ぜひ一度、ご自身の姿勢を見直してみてください😌

 

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