2025年12月2日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院です！

 

最近「頭が重い」「目の奥が痛い」「肩がガチガチ」・・・

こんな症状を感じていませんか❓

実はこの3つ、「頭痛」「肩こり」「眼精疲労」はそれぞれ別の不調に見えて、すべてつながっていることが多いんです🌀

そこで、その仕組みをわかりやすく解説し、整骨院でのケアや日常での対策方法をご紹介します🙌

 

🧠 なぜこの3つはセットで起こるのか？

● 姿勢の乱れが根本原因

長時間のスマホやパソコン作業で首が前に出る「ストレートネック」姿勢になると、首や肩の筋肉が常に引っ張られます。

この状態が続くと、

• 首や肩の筋肉が固くなる（肩こり）
• 血流が悪化し、頭部への酸素が不足（頭痛）
• 首・肩の緊張が目の周囲の筋肉にも影響（眼精疲労）
  という悪循環が起こります。

● 目の酷使による自律神経の乱れ

パソコンやスマホの光を長時間見ることで、自律神経のバランスが崩れやすくなります。

副交感神経（リラックス）が働きにくくなり、筋肉の緊張が取れず、頭痛や肩こりが慢性化していきます。

 

🌀放っておくとどうなるの？

• 慢性的な頭痛が続く
• 首・肩のコリが強くなり、姿勢が悪化
• 寝ても疲れが取れない
• 集中力や仕事効率の低下
  といった「慢性疲労状態」につながります。

さらに放置すると、自律神経失調症やうつ症状を引き起こすケースも少なくありません。

当院では、痛みの出ている部分を揉むだけではなく、「なぜその痛みが出ているのか？」という根本原因を分析して施術します！

 

【主な施術内容】

①首・肩・背中の筋緊張をほぐす手技療法
→ 血流を改善し、酸素と栄養を筋肉に届けます。

②骨格・姿勢のバランス調整（猫背・ストレートネック矯正）
→ 頭を支える土台を正し、再発を防ぎます。

③頭部・顔まわりの筋膜リリース
→ 後頭下筋群や目の周囲の筋肉を緩め、眼精疲労を軽減。

④自律神経の調整（呼吸・頚部の調整）
→ 副交感神経が働きやすい状態をつくり、体の回復力を高めます。

 

＼　🏠  自宅でできるセルフケア　／

① 目を休ませる「20-20-20ルール」

20分に1回、20秒間、20フィート（約6m）先を見る。

パソコン作業が多い方はこのルールを意識するだけでも眼精疲労が軽減します。

 

② 蒸しタオルで首・目を温める

温めることで血流が良くなり、筋肉の緊張が取れやすくなります。

※逆にズキズキする頭痛のときは冷やす方が良い場合もあります。

 

 ③ 姿勢を整える「壁立ちチェック」

壁に背中をつけて立ち、

□後頭部

□肩甲骨

□お尻

□ふくらはぎ

□かかと
がすべて壁に触れているか確認👀

この姿勢を日常でも意識するだけで、首や肩の負担が減ります！

 

 

📌まとめ

「頭痛・肩こり・眼精疲労」は、現代人にとって“3つで1セット”の不調です。

一時的なマッサージや鎮痛剤でごまかすより、姿勢と筋肉のバランスを整えることが本当の改善につながります！

「最近、目の奥が重い」「肩こりから頭痛が出る」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください！🙌

 

肩こり・腰痛・頭痛・脚のしびれ

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明石大久保駅前こころ整骨院

兵庫県明石市大久保町駅前1-13-28　１階

TEL:078-934-3128

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