2026年01月12日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院です！

 

朝、目が覚めたら首が動かない。後ろを振り向くだけで激痛が走る――

そんな寝違えの経験はありませんか❓

寝違えは、睡眠中の姿勢の乱れや筋肉の緊張・血流不良によって起こります。

当院では、骨格や筋肉の調整で根本改善を目指しますが、自宅でできる「ツボ押し」も痛みを和らげる効果があります！🙌

そこで、首の痛みを自宅で和らげる方法についてお話します！

 

🔎寝違えの原因とは？

寝違えは単なる寝相の問題ではなく、次のような要因が重なって起こります。

• 枕の高さ・寝姿勢の乱れ
• 首・肩まわりの筋肉疲労
• ストレスによる自律神経の乱れ
• 血行不良による筋肉の硬直

これらにより、首や肩の筋肉が急に引きつり、炎症が起きるのです。

 

＼　寝違えに効くツボ！5選　／

ツボ押しは、強く押すよりも「気持ちいい程度」にゆっくり刺激するのがポイント💡

1回につき10〜20秒ほど、深呼吸しながら行いましょう。

 

① 風池（ふうち）➡首のこりと痛みに効果的

場所： 後頭部の髪の生え際、首の太い筋肉（胸鎖乳突筋）の外側のくぼみ。

効果： 首や肩の血流を促進し、寝違え・頭痛・めまいにも効果的。

👉 親指でゆっくり押し込み、首を軽く後ろに倒しながら刺激すると🙆

 

② 肩井（けんせい）➡肩こり・首の動き改善に

場所： 首のつけ根と肩先の中間地点。

効果： 肩の緊張をほぐし、首を左右に動かすときの痛みを軽減。

👉 指で円を描くようにほぐすのがコツです！

 

③ 落沈（らくちん）➡腕のしびれや首痛に

場所： 手の甲側、人差し指と中指の骨の間で、手首寄りに指1本ほどの場所

効果： その名の通り「落沈=寝違え」に特効があるとされるツボ。

👉 デスクワークによる首肩のコリにもおすすめ⭐

 

④ 合谷（ごうこく）➡万能ツボで痛みを鎮める

場所： 手の甲側、親指と人差し指の骨が交わる部分。

効果： 首の痛み・肩こり・ストレス緩和にも効果的。

👉 手軽に押せるので、オフィスや通勤中にも🙆

 

⑤ 天柱（てんちゅう）➡首の根元の緊張をほぐす

場所： 首の後ろ側、髪の生え際の中心から指2本分外側。

効果： 首の筋肉のこりをやわらげ、寝違えの痛みを軽減。

👉 指先で優しく押しながら、深呼吸を忘れずに！

 

⚠️ツボ押しの注意点⚠️

• 強く押しすぎない（痛みが強いときは無理をしない）
• 湿布や冷却を併用して炎症を抑える
• 2〜3日経っても痛みが続く場合は整骨院・医療機関へ

 

👨‍⚕️整骨院での寝違え施術

当院では、ツボ刺激に加えて次のような施術を行います。

• 筋肉の緊張緩和（手技・ストレッチ）
• 頚椎・肩関節の調整（骨格矯正）
• 血流・神経の流れを改善する施術

ツボ押しだけでは届かない深部の筋肉にもアプローチでき、再発防止にもつながります！

 

📌まとめ

寝違えのケアは、「急性期は冷やす」→「回復期に温めてツボを押す」→「姿勢を整えて再発防止」という3段階で行うのがポイントです！

ツボを上手に活用すれば、血行が改善し、筋肉のこわばりが和らぎます。

ただし、痛みが強い時は無理せず、身体のサインを大切にしてください！

「朝起きるたびに首が痛い…」という方は、我慢せず当院までご連絡下さい！🙌

ツボと施術の両面から、つらい寝違えを根本から改善していきましょう！💪

 

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明石大久保駅前こころ整骨院

兵庫県明石市大久保町駅前1-13-28　１階

TEL:078-934-3128

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