2025年11月29日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院です！

 

「気づけばずっと腰が痛い…」

「湿布やストレッチでごまかしてきたけど、もう限界…」

そんな慢性腰痛、実は“はっきりした原因がない”のではなく、“日常の習慣が積み重なった結果” であることが多いです。

本日は、整骨院の視点から腰痛を長引かせる見逃しがちな習慣5つをわかりやすく解説します！

「何を改善すればいいかわからない…」という方は必見です！🙌

 

多くの方は「姿勢が悪いから腰痛になる」と考えがちですが、本質は “小さな悪いクセの蓄積” にあります。

例えば・・・

• 同じ姿勢が長時間続く
• 身体の使い方が偏っている
• 筋力バランスが崩れている
• 呼吸が浅い
• 睡眠の質が悪い

こうした“日常のクセ”が、ある日突然痛みとして表れるのです。

 

🧩【習慣①】長時間の座りっぱなし

デスクワークやスマホ操作で座る時間が長い人は腰痛リスクが2〜3倍に増えます。

理由は、

• 股関節まわりが硬くなる
• 骨盤が後ろに傾き、腰への負担が増える
• 腰の筋肉が常に緊張状態になる

　●対策

• 30〜45分に1回は立ち上がって伸びる
• 背中を丸め過ぎないよう「座面の前1/3に座る」
• デスクの高さを調整する

 

🧩【習慣②】片側に重心をかけるクセ

「バッグをいつも片側だけで持つ」「片足に体重をかけて立つ」「スマホを見る時首が傾く」

これらは骨盤のゆがみ→腰の筋肉のアンバランス→痛みに直結します。

　●対策

• バッグは左右交互に持つ
• 止まって立つときは両足に均等に重心
• お腹に軽く力を入れて立つ習慣

 

🧩【習慣③】ストレスによる筋緊張

現代人の腰痛の大きな原因がストレス です。

ストレスがかかると自律神経のバランスが崩れ → 筋肉が無意識に緊張 → 血流が悪化 → 痛みが慢性化という悪循環が起きます。

　●対策

• 深い呼吸を意識する
• ぬるめの入浴（38〜40℃）
• 睡眠の質を高める
• 軽い運動を習慣にする

 

🧩【習慣④】腹筋・背筋の弱さ

体幹（特に腹圧）が弱いと、腰だけで上半身を支えようとするため過負荷がかかるようになります。

特に姿勢を保つインナーマッスルの低下は腰痛と強く関連しています。

　●対策

• ドローイン（腹圧を高める呼吸法）
• 弱い人はまず「10秒×5回」から
• 無理な筋トレより“正しいフォーム”が最重要

 

🧩【習慣⑤】睡眠不足・寝返りの少なさ

意外に知られていませんが、寝返りは寝ている間の“自動整体” と言われるほど重要です！

寝返りが少ないと…

• 同じ筋肉に負担がかかり続ける
• 筋肉が固まり朝起きた時に痛む
• 疲労が取れにくい

　●対策

• マットレスは柔らかすぎないものを選ぶ
• 仰向け・横向きどちらでも寝返りしやすい姿勢に調整
• 6〜7時間以上の睡眠を確保

 

📌まとめ

慢性腰痛は“原因が1つではない”が、解決策はあります！

慢性腰痛のほとんどは、日常の中に潜む小さなクセの積み重ねによって起こります。

• 座りっぱなし
• 片側重心のクセ
• ストレス
• 筋力不足
• 睡眠不足

これらをひとつずつ見直すだけで、腰の負担は劇的に軽くなります！

セルフケアで改善することもありますが、痛みが3週間以上続く場合は身体の使い方に根本原因がある可能性が高いです。

当院では、

• 姿勢評価
• 骨盤・背骨の調整
• 使えていない筋肉の活性化
• 生活習慣アドバイス

などを組み合わせて、再発しにくい身体へ導くことができます！💪

腰痛が続く場合は一度当院へご相談下さい😊

 

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明石大久保駅前こころ整骨院

兵庫県明石市大久保町駅前1-13-28　１階

TEL:078-934-3128

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