2022年12月27日

おはようございます🌤

明石大久保駅前こころ整骨院の志茂です

前回、冷え性の原因についてお話させていただきました！

今回は冷え性の改善方法です❕

冷え性は原因によって大きく対策も異なってきますが、一般的に効果が期待できる改善方法を

ご紹介いたします！

 

①運動

トレーニングや運動で筋肉が増えると、体が発熱し冷えにくくなるので、冷え性の改善が期待できます。

また、運動をすると自律神経が整うといわれています！

特に女性の場合はもともとの筋肉量も少なく、基礎代謝量も男性に比べて落ちるので運動をすることは特におすすめです🏃‍♀️

無理のない範囲で継続できるものを行いましょう！

 

②食生活の見直し

食生活の改善は、冷え性の対策に有効といわれています🍴

飲み物はできれば常温以上のものを摂り、朝や食事前にコップ1杯の白湯を飲むこともおすすめです🍵

また、体を温める食材として、生姜や根菜などが挙げられます。

そのほか、卵やささみ、胸肉などのたんぱく質を摂取し筋肉を増やし、冷えない体づくりをしましょう！

 

③マッサージ

体をもみほぐすことで血行が良くなり、冷えの改善につながります。

また、ふくらはぎや足裏のケアは冷えやむくみだけでなく足の疲労や倦怠感、不快感なども解消します！

両手で足首を覆うように持ち、力を入れながらくるぶしからアキレス腱、膝に向かって血液を上へ押し流すようにマッサージをすると、滞っていた血液が循環し、むくみや冷えが解消されます！

ふくらはぎは疲労しやすい場所のため、できれば身体が温まっているお風呂あがりに行うのが効果的です！

 

④入浴

「冷え」には低温長時間浴が効果的だといわれています🛁

約38℃～40℃の少しぬるめのお湯に15分～20分間しっかり全身浴をすると、血行がよくなり身体も温まります！

つい熱めのお風呂に一気に温まりたいと思う方は多いのではないでしょうか❓

熱いお湯は交感神経を刺激して血管を収縮させ、血流が悪くなってしまいます😰

また、長時間熱いお湯にはつかれないので湯冷めしやすく、身体の内部まで十分に温まらないという理由もあります。

普段からしっかりと湯舟につかっていても冷え性でお困りの方はこのようなことが考えられます。

毎日の入浴を少し工夫するだけで冷え性の改善につながります❗️

 

このように、冷え性は生活習慣の改善で解消することは可能です🙆🏻‍♀️

今回ご紹介した方法の中から自分の生活に取り入れやすいものを試してみてください☺️

続けていくことで冷え性が少しずつ改善していくはずです！