2023年02月28日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院の松尾です！

 

皆さんは睡眠に対してどのくらいこだわっていますか？

また、自分の中で寝やすい方法や寝るときのルールがあるとは思いますが、果たしてそれは本当に正しいのでしょうか？

今回はそんな睡眠方法についてお話します！

 

枕について

よく患者様から枕の高さについてお聞きされます！

結論から話すと、『その人に合ったベストな高さがある』というのが答えです。

人それぞれ首の弯曲の強さは違いますし、寝方も仰向けか横向きかでベストな高さは変わってきます！

 

ただし、枕で大事なのは高さだけではありません！硬さという部分もとても大切になります！

高さを自分の体にきれいに合わせた枕も使用しすぎて柔らかくなってしまっていると寝返りが打ちづらくなってしまうため注意しましょう！

枕の交換時期は素材によって違いますが、平均すると2～3年程度です！

 

枕が合わないと特に肩こり・首痛・寝違え・頭痛などを引き起こしやすくなります！

 

マットレスについて

枕は頭、首、肩に対してとても大切ですが、それ以外の部位への影響が大きいのはマットレスです！

体に合ったマットレスの条件の一つに挙げられるのが柔らかさです！

よく患者さまからの質問で低反発と高反発どちらのほうが良いかと聞かれることがあります！

答えは『人による』です！

 

低反発の場合は横向きで寝る方におすすめですが、体の大きな方は沈み込んでしまうため寝返りが打ちずらくなってしまいます！

高反発の場合はうつ伏せ寝の方におすすめです！寝返りも打ちやすいため負担は少ないです！

 

理想の寝方

寝方にも人それぞれあうあわないがありますが、基本的には仰向けが理想です！

立っているときと同じ背骨のS字をキープしやすいのが大きいです！

また、胃酸の逆流といった消化管のトラブルも起きにくくなります！

ただ、仰向けはいびきや無呼吸症候群を招いてしまうリスクがあるため注意！

 

睡眠も体の痛みを改善するために必要な要素です！

特に起床時の痛みがある方は睡眠環境が良くない可能性があるため、寝具などから変えていくこともありかと思いますので是非参考にしてください！