2022年08月22日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院の松尾です😊

 

以前熱中症の原因についてお話しさせて頂きました！

そこで本日はその対策方法についてお話ししていきたいと思います！

 

以前熱中症の原因には大きく3つあるとお伝えしました！

環境、からだ、行動の3つです！

 

環境や行動に関しては、炎天下の中で長時間作業をしないであったり、クーラーをしっかりつけるなど、多くの方が実践できている部分だとおもいますので、本日は特にからだから気をつけていけることをご紹介いたします！！

 

基本的にはその日のうちから対策できる事として、水分補給が推奨されています！！

 

回数をこまめに摂ることと、水分だけでなくエネルギーも必要となる為、食塩相当量が100mlあたり0.1〜0.2g以上の飲料水の摂取を厚生労働省は推奨しております！！

 

上記のような飲み物に該当するのはポカリスエットやOS-1などが該当致します！

 

 

では、逆に飲み過ぎると危険なものはというと、カフェインが多く含まれていたり、アルコールが含まれているものが危険です！！

 

理由はこの２つは利尿作用が働くため、身体から必要な水分を逆に排出してしまいます！！

 

特にビールなどのアルコール類はこの暑い時期にとても美味しく、またBBQなどでも飲まれる方が多いと思いますので、特に気をつけてください！！

 

 

 

水分補給ほどの即効性があるわけではありませんが、食事からのアプローチも熱中症対策は可能です！！

 

夏は食が細くなりやすいため、効率的に炭水化物を摂取した際にエネルギーへと変換しなければなりません！

その際に必要なのがビタミンB1になります！

ビタミンB1は豚肉や大豆製品にたくさん含まれています！！

 

また、ビタミンCは免疫力を高めたり、ストレスへの抵抗を強めたりしてくれます！

ビタミンCは夏野菜に多く含まれますので、しっかりと摂取するようにしましょう！！

 

ただし、上記の２つだけを特に摂るのではなく、バランス良く栄養を摂る中で、特にこの2つは忘れないように！程度で結構です！過度に栄養を偏ることは注意しましょう！！

 

 

熱中症は普段から元気に遊んでいる子供や若者でもなります！！

自分は大丈夫と思っていてもなるかもしれませんし、知識があるだけで自分がならなくとも、周りの人を助けることができますので、ぜひ今日紹介したことは覚えておいてください！！