2025年10月13日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院です！

 

最近、スマホやパソコンの使用が増え、「猫背」が気になるという声を多くいただきます。

本日は、「猫背が身体にどんな悪影響を与えるのか？」について、整骨院の視点からわかりやすく解説します！

 

🔎猫背とは？

猫背とは、背中が丸くなり、肩が前に出て首が前方に突き出た姿勢のことをいいます。

長時間のデスクワーク、スマホ操作、運動不足などで、知らないうちに猫背になってしまっている方が非常に多いです。

 

🙅猫背による身体への悪影響

1. 首・肩こりの慢性化

猫背になると、頭が前に突き出す「ストレートネック」状態になり、首や肩の筋肉に過剰な負担がかかります。

その結果、肩こりや頭痛、眼精疲労が慢性的に現れることがあります。

2. 腰痛・背中のハリ

背骨のS字カーブが崩れることで、腰にかかる負担も増加。

腰痛や背中の重だるさを感じやすくなります。

3. 呼吸が浅くなる

胸が圧迫されることで、肺が十分に広がらず「浅い呼吸」になりやすくなります。

呼吸が浅いと疲れやすく、集中力の低下や自律神経の乱れにもつながる恐れがあります。

4. 内臓機能の低下

姿勢が悪いと内臓が圧迫され、胃腸の働きにも影響します。

「便秘がち」「お腹が張る」などのお悩みの原因になっていることも。

5. 見た目・印象が悪くなる

猫背は実年齢より老けて見られたり、元気がなさそうな印象を与えたりします。

姿勢が良いだけで、第一印象は大きく変わります。

 

✅猫背のセルフチェック

壁に背中をつけて立ってみてください。

□後頭部

□肩甲骨

□お尻

□かかと

この4点が自然につくか確認してみましょう！

もし頭だけつかない・背中が丸まるなどあれば、猫背の可能性が高いです⚠️

 

🦴整骨院での猫背改善アプローチ

当院では猫背改善のために以下のような施術を行っています。

• 骨盤・背骨の矯正
• 筋肉バランスの調整
• 姿勢改善ストレッチの指導
• ご自宅でできるセルフケアの提案

猫背は放っておくと悪化し、様々な不調につながります。

早めのケアがとても大切です！

 

🧘‍♀️猫背改善ストレッチ3選（毎日3～5分でOK！）

① 胸を開くストレッチ（胸筋ほぐし）

1. 壁の横に立ち、片手を肩の高さで壁につける（手のひらは後ろ向き）。
2. ゆっくりと体を反対方向にねじっていき、胸を開く。
3. 胸が伸びているのを感じながら、20〜30秒キープ。
4. 反対側も同様に行う。

【効果】丸くなった肩を開き、胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）をゆるめます！

 

② 背中スッキリ！タオル肩甲骨ストレッチ

1. フェイスタオルを両手で持ち、バンザイするように頭の上へ。
2. タオルを引っ張るようにしながら、両腕をゆっくり後ろに引く。
3. 胸を張って、肩甲骨が寄る感覚を意識。
4. 5〜10秒キープ → ゆっくり戻す。

※🔁 5回繰り返す

【効果】肩甲骨の動きを良くし、背中の緊張をゆるめます！

 

③ 猫背リセット！背中反らしストレッチ（スフィンクスストレッチ）

1. うつ伏せになり、肘を肩の下について上半身を軽く起こす（スフィンクスのポーズ）。
2. 背中〜お腹が気持ちよく伸びているのを感じる。
3. 深呼吸をしながら20〜30秒キープ。

※腰に痛みがある方は無理しないように！

※🔁 1〜2セット

 

＼　💡ストレッチのポイント　／

• 痛みが出るまで無理に伸ばさない
• 呼吸を止めず、ゆったり行う
• 毎日続けることが一番大切！

 

📌まとめ

猫背は見た目だけでなく、体のさまざまな不調を引き起こします。

「最近肩こりがひどい」「呼吸が浅い気がする」という方は、もしかすると猫背が原因かもしれません💦

正しい姿勢の意識・筋肉の調整・骨格のケアで改善が可能です！

当院では、猫背の原因となる筋肉の緊張や骨格の歪みを整えながら、正しい姿勢へと導いていきます！

猫背でお悩みの方は、ぜひ当院までお気軽にご相談ください😊

 

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明石大久保駅前こころ整骨院

兵庫県明石市大久保町駅前1-13-28　１階

TEL:078-934-3128

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