2018年05月17日

こんにちは！明石大久保駅前こころ整骨院の松尾です！

本日は前回に引き続きストレッチについてお話させて頂きます！

今回は腰痛に対してのストレッチをお伝えします！

 

腰痛に悩まされている人は正直沢山居られると思います。今現在、日本では腰痛が国民病と呼ばれるほど多い痛みとなっています！

しかし、腰痛は人それぞれ原因や悩みが違います。

今回は比較的原因となりやすい筋肉を伸ばすストレッチをご紹介します！

 

まずは、股関節の筋肉を伸ばすストレッチをご紹介させて頂きます！

股関節の前側にある腸腰筋という筋肉があるのですがこの筋肉は、周りの筋肉と比べても比較的日常生活では、伸ばしにくい筋肉となっています！

腸腰筋は伸ばそうとすると股関節を後ろに引くような動作で伸びるのですが、なかなか日常生活では股関節を目いっぱい伸ばそうとすることがないと思います！

それに加えて、逆に股関節を曲げている時間が長いのも、この筋肉が固くなってしまう原因にもなります。特にデスクワークの方はこの筋肉が固くなってしまう事が非常に多いです。

 

では、この腸腰筋が固くなっている人の特徴は何なのか、をご紹介させて頂きます！

先ほど紹介させていただいたデスクワーク以外では…

・長時間立ちっぱなしだと腰がだるくなる

・仰向けに寝ると腰とベットの隙間に手を入れることができる

・椅子から立ち上がる時に腰を伸ばしにくい

・朝起き上がるときに腰が重ダルさがある　　　　　などが挙げられます！

 

それでは腸腰筋のストレッチをお伝えさせて頂きます！

まずは伸ばしたい方の膝をつき、片膝立ちの状態からゆっくりと前に体重をかけていきます。

※右の腸腰筋を伸ばす時

 

この時大事なのは腰をそり過ぎないようにすることです！

30秒～1分かけてゆっくり伸ばすようにしましょう！

 

勿論ストレッチでは急激に痛みや悩みが回復することは少ないのですが、毎日つづけることで効果も出てくるので、出来るだけ毎日ストレッチを行うようにしましょう！

また急激な痛みに関してはストレッチをしてしまう事でより痛みを増やしてしまう事もありますので、もしわからないことがあればお気軽にご質問下さいね！

 

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