2018年05月24日

こんにちは(^^)v　

明石大久保駅前こころ整骨院の兼田寛大です☆

昨日の雨とは一転、今日は綺麗な青空が広がっていますね！☀

こんな天気の良い日は、やはり健康のためにも運動をしましょう＼(^o^)／

でも今回は、膝を痛めている方へのアドバイスとして

本日は【膝痛】についてお伝えさせて頂きます👉

日常生活で運動を習慣づけることは、健康にとって大きなプラスになります！

特に、ひざ痛治療では適度な運動を行うことで、ひざ関節に適度な刺激が加わり、

ひざ関節の周りにある筋肉や靭帯が強化されて、ひざ関節の変形の進行を防ぐことが出来ます 😛 

よく、「1日に1万歩の歩数を確保することが理想」と言われていましたが、

あくまで一般論であり、1人1人の健康状態によっても理想の歩数は変わってきます💦

ちなみに、ひざ痛の人は、関節軟骨のすり減りを防ぐために、

1日の歩数を6000歩未満に抑えるのが理想とされています！

また一番のオススメとしましては、プールでの水中ウォーキングを行うことです☆

プールの中では水の浮力でひざに負荷がかからなくなるので、すごくオススメです！

また、その他、日常生活を工夫することで、さらに膝の痛みを軽くすることが可能です( ..)φ

まず、減量して適正体重を目指すことが肝心です！

肥満はひざ痛を引き起こす重大な原因のひとつであり、ひざへの負担を減らすためにも

適正体重まで減量していきましょう☆

適正体重は【身長(メートル)×身長(メートル)×22】の計算式で

求めることができますので、一度計算してみてくださいね!(^^)!

また減量を成功させるためのポイントとしては、

・食事量や運動量をノートに記録する

・規則正しく3回食べる

・決まった時間に体重を計る

・ゆっくりとよくかんで食べる

・甘いものは控え、間食はとらない

などの事がポイントとして挙げられます☆

また当院では、ひざ痛改善のための施術、筋肉トレーニングを行っていますので

もし、ひざの痛みでお困りの方は1度ご相談くださいね(^^)v

段々と暑くなってくると、海に行きたくなりますね☀

では、次の更新までしばらくお待ちください☆

 

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