2026年08月21日

「最近、腰が痛い…」

「朝起きると腰が重い」

「一度よくなっても、しばらくするとまた腰が痛くなる」

このような腰痛のお悩みは、日常生活の中でもよくある症状の一つです。

 

腰痛があると、仕事や家事、子育て、趣味など、普段は何気なくできていることまで負担に感じてしまいます。

では、なぜ腰痛は繰り返してしまうのでしょうか？

今回は、腰痛でお悩みの方に知っておいていただきたいこと、自宅でできる対策、そして整骨院でどのようなことができるのかを、できるだけ分かりやすくご紹介します！

 

💠腰痛は「腰だけ」が原因とは限りません

腰が痛いと、「腰の筋肉が悪いのかな」と考えてしまいがちです。

もちろん腰まわりの筋肉が負担を受けているケースもありますが、日常生活での姿勢や身体の動かし方、股関節や背中などの動きが関係していることもあります。

例えば、

• 長時間座っている
• デスクワークが多い
• 車に乗る時間が長い
• 運動不足になっている
• 子どもを抱っこすることが多い
• 中腰で作業することが多い
• 同じ姿勢を長時間続けている

といった生活習慣が、腰への負担につながっている場合があります。

そのため、「腰が痛いから腰だけを揉む」という考え方だけではなく、なぜ腰に負担がかかっているのかを考えることが大切です。

 

💠腰痛があるときに気をつけたい3つのこと

① 痛みを我慢して無理をしすぎない

腰痛がある状態で、無理に運動したり、痛い動作を繰り返したりするのはおすすめできません。

一方で、必要以上に身体を動かさないことが、かえって身体を動かす機会を減らすことにつながる場合もあります。

大切なのは、「痛いから何もしない」ではなく、現在の身体の状態に合わせて無理のない範囲で動くことです。

 

② 長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークや運転などで長時間座り続ける方は、できる範囲で姿勢を変えたり、立ち上がって身体を動かしたりする時間を作りましょう。

腰痛対策では、「正しい姿勢をずっと維持する」ことだけを意識するよりも、同じ姿勢を長時間続けないことも重要です。

 

③ 「痛みがなくなった＝身体の問題が全部解決した」とは限らない

腰痛が落ち着いたからといって、腰に負担をかけていた姿勢や身体の使い方まで変わったとは限りません。

そのため、一度よくなった腰痛を何度も繰り返している場合は、「痛みを取る」だけではなく、日常生活で腰に負担がかかっている原因を見直すことも大切です。

 

💠自宅でできる腰痛対策

まずは日常生活の中で、次のことを意識してみましょう。

• 同じ姿勢を長時間続けない
• 痛みが強くなる動作を無理に繰り返さない
• 座りっぱなしの時間を減らす
• 急に重い物を持ち上げない
• 痛みのない範囲で身体を動かす
• 睡眠や休息をしっかり取る

ストレッチや運動についても、腰痛の状態によって適した方法は異なります。

「腰痛にはこのストレッチ」と一律に考えるのではなく、痛みが強い場合や運動によって症状が悪化する場合は、無理に行わないようにしましょう。

 

💠こんな腰痛の場合は整形外科への受診も検討してください

腰痛の多くは筋肉や関節など身体の運動器に関係していますが、腰痛にはさまざまな原因があります。

日本整形外科学会では、安静にしていても痛みが軽くならない、症状が徐々に悪化する、発熱がある、脚のしびれや力が入りにくい、尿漏れがあるなどの場合には、速やかに整形外科を受診するよう案内しています。(日本オーディオ協会)

「いつもの腰痛だから大丈夫」と自己判断せず、普段とは違う症状がある場合は、まず医療機関で状態を確認することも大切です。

 

💠整骨院では腰痛に対して何ができる？

当院では、現在の身体の状態を確認しながら、筋肉や関節の動き、姿勢、身体の使い方などを見ていきます。

特に当院が大切にしているのは、「痛いところだけを見る」のではなく、腰に負担がかかっている背景まで考えることです。

例えば、

「仕事中はずっと座っている」「右側に体重をかける癖がある」

「以前から身体が硬い」「運動不足になっている」

など、その人によって身体への負担のかかり方は異なります。

そのため、同じ「腰痛」という症状でも、全員に同じ施術をすればよいとは考えていません。

 

💠当院が大切にしていること

当院では、腰痛に対して「その場だけ楽になればいい」という考え方ではなく、今の身体がどのような状態なのかを一緒に確認し、今後の生活まで考えて施術することを大切にしています。

「腰が痛いから腰を施術する」だけではなく、「なぜ腰に負担がかかっているのか？」

「普段どんな身体の使い方をしているのか？」「今後、同じような悩みを繰り返さないためには何が必要なのか？」という視点を持って、お一人おひとりの状態に合わせて施術方針を考えます。

もちろん、すべての腰痛が整骨院だけで対応できるわけではありません。

医療機関での検査が必要だと考えられる場合には、整形外科などの受診をご案内することも大切な役割だと考えています。

「腰痛があるけど、どこに相談したらいいか分からない」

「何度も腰痛を繰り返している」「痛みだけでなく、身体の状態から見直したい」

そんな方は、一度ご相談ください。

 

💠まとめ

腰痛は珍しい症状ではありませんが、その原因や身体への負担のかかり方は人によって異なります。

そのため、腰痛を繰り返している方は、痛みが出たときだけ対処するのではなく、

「なぜ腰に負担がかかっているのか」というところまで見直してみることをおすすめします。

当院では、現在の身体の状態を確認し、お一人おひとりに合わせた施術をご提案しています。

明石・大久保周辺で腰痛にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください！

 

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明石大久保駅前こころ整骨院

兵庫県明石市大久保町駅前1-13-28　１階

TEL:078-934-3128

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