2025年10月31日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院です！

 

本日は、食生活と体のバランスの関係についてお話します！

「最近、肩こりや腰のハリが取れない」

「姿勢を整えても、すぐ戻ってしまう」

そんなお悩みをお持ちの方、もしかすると原因は食生活にあるかもしれません。

そこで、体のバランス（姿勢・筋肉・骨格）と食生活の意外な関係を、わかりやすくお伝えします！🙌

 

🧠食生活が体のバランスに影響する3つのメカニズム

① 栄養バランスの乱れ → 筋肉の質が低下

筋肉は「たんぱく質」「ビタミンB群」「ミネラル」から作られています。

偏った食事を続けると、筋肉の回復力が落ち、柔軟性が低下します。

💡筋肉が硬くなる＝関節の可動域が狭まる → 姿勢が歪みやすくなる。

特に、

• 朝食を抜く
• 炭水化物中心の食事
• タンパク質（肉・魚・卵・豆類）不足

こうした習慣は、肩こり・腰痛・猫背を悪化させる要因になります。

 

② ミネラル・水分バランスの乱れ → むくみ・冷え・姿勢崩れ

カリウムやマグネシウム、カルシウムなどのミネラルは、筋肉の収縮・血流・神経の働きを支えています。

ミネラルが不足すると、

• むくみや冷え
• 足のつり
• 猫背・骨盤の傾き

といった症状が起こりやすくなります。

👉 特に「外食・コンビニ食中心」「水分をあまり摂らない」方は要注意！⚠️

体の水分・電解質バランスが崩れ、体の軸がブレやすくなります。

 

③ 自律神経の乱れ → バランス維持機能の低下

食生活の乱れは、自律神経にも影響します。

夜遅くに食べる・甘いものが多い・不規則な時間の食事は、交感神経と副交感神経のバランスを崩す原因に。

自律神経が乱れると、

• 姿勢を保つ筋肉が働きにくい
• 呼吸が浅くなる
• 疲労が抜けにくい

といった状態になり、全身のバランスを崩してしまいます。

 

🍴姿勢を支える食事バランス

🐟タンパク質を意識する（筋肉の材料）

• 鶏むね肉・魚・卵・納豆・豆腐などを1食に1品。
• 朝食にも卵やヨーグルトを取り入れると、筋肉の回復をサポート。

🥬カルシウム＆マグネシウムで筋肉の収縮を正常に

• 小魚、海藻、ナッツ、緑黄色野菜を意識的に摂取。
• カルシウム：マグネシウム＝2：1のバランスが理想。

🥩ビタミンB群で疲労を回復

• 豚肉、レバー、玄米、納豆などを意識。
• エネルギー代謝を助け、筋肉の再生を促進。

🫗水分は「1日1.5〜2L」目安

• コーヒーやお茶ではなく、水や白湯を中心に。
• 水分不足は、血流を悪くし、むくみや冷えの原因に。

 

🧩食べ方の習慣が姿勢を変える

食材だけでなく、「どう食べるか」も重要です！

○よく噛む → 顎の位置が安定し、首・肩のバランスが整う

○早食いしない → 消化器への負担が減り、自律神経が安定

○同じ姿勢で食べない→ スマホを見ながらの食事は猫背の原因

つまり、「姿勢よく、ゆっくり食べる」ことが、

そのまま体のバランス維持につながります！

 

🔉食事改善＋整骨院のケア＝最強のバランス回復法

食生活を見直すことは大切ですが、骨盤・筋肉・関節にすでに歪みがある場合、食事だけでは整いません。

当院では、

• 姿勢バランス調整
• 筋膜リリース
• 栄養アドバイス

を組み合わせ、内外から体のバランスを整える施術を行っています！

食生活を改善しながら、整骨院で正しい姿勢を維持することで、「疲れにくく、自然と姿勢が良くなる体」を作ることができます🙆

 

📌まとめ

体の歪みや痛みを整えるには、施術だけでなく「食事」も大切です！

私たちの体は、毎日の食事からつくられています。

タンパク質やビタミン、カルシウムなどの栄養をしっかり摂ることで、筋肉や骨が元気になり、体のバランスも整いやすくなります！🦴

バランスの良い食生活は、整骨院での施術効果を長持ちさせる助けにもなります！

体の外からのケアと内側からのサポートで健康な体を一緒に目指しましょう！💪✨

 

肩こり・腰痛・頭痛・脚のしびれ

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明石大久保駅前こころ整骨院

兵庫県明石市大久保町駅前1-13-28　１階

TEL:078-934-3128

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