2026年01月15日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院です！

 

突然ですが、「気づいたら猫背になってる」「夕方になると腰や肩が重い」・・・

そんな悩み、ありませんか❓

実は、座り方のクセが原因で姿勢が崩れ、慢性的な腰痛や肩こりを引き起こしていることが多いのです💦

そこで、整骨院の専門家が教える「正しい座り方」と、自宅や職場で今すぐできる改善ポイントをお伝えします！

 

🔎なぜ座り方が姿勢に影響するのか？

人間の体は「立っている」より「座っている」方が腰に負担がかかるといわれています。

特に、背中を丸めて骨盤が後ろに傾く“猫背姿勢”になると、次のような悪循環が起こります。

• 骨盤の歪み → 腰痛・坐骨神経痛
• 首や肩の筋肉の緊張 → 肩こり・頭痛
• 胸が縮こまる → 呼吸が浅くなる・疲れやすい

つまり、正しい座り方＝体全体のバランスを整える第一歩なのです！

 

🪑正しい座り方の基本

① 骨盤を立てる

椅子に浅く腰をかけ、坐骨（ざこつ）というお尻の骨をしっかり椅子に当てます。

背もたれに寄りかからず、骨盤を立てるイメージを持ちましょう！

② 背筋をまっすぐにする

背中を伸ばそうと肩を引くのではなく、おへそを軽く引き上げる意識で！

無理に胸を張ると反り腰になりやすいので注意⚠️

③ 足裏をしっかり床につける

足が浮いていると骨盤が安定しません。

椅子の高さを調整し、膝の角度が90度前後になるように座りましょう！

④ モニターやスマホの高さを調整

目線が下がると自然に背中が丸まります。

デスクトップやノートPCは目線の高さに画面の上端がくるように調整を！

 

🧘‍♀️長時間座る人のための簡単セルフケア

• 30分に一度は立ち上がる
  → 軽く体をひねったり、肩を回すだけでもOK。血流が良くなります。
• タオルクッションを使う
  → 骨盤の後ろに丸めたタオルを当てると、自然に正しい姿勢をキープしやすくなります。
• 「耳・肩・腰」が一直線か確認
  → 壁に背をつけて立ち、その感覚を座っているときにも意識しましょう。

 

🏥整骨院でできる姿勢改善サポート

自分では正しい座り方を意識しても、骨盤や背骨にすでに歪みがあると長続きしないことがあります。

当院では、姿勢矯正・筋膜リリース・姿勢分析＆トレーニング指導などを通して、あなたに合った無理なく続けられる姿勢をサポートしています！⭐

 

📌まとめ

毎日の座り方を見直すだけで、「腰痛や肩こりが軽くなる」、「疲れにくくなる」など見た目もスッと美しい印象✨

「たかが座り方」と思わず、今日から意識してみてください！

もし自分では改善しづらいと感じたら、ぜひ当院にご相談ください😊

 

肩こり・腰痛・頭痛・脚のしびれ

骨盤矯正・交通事故でお悩みの方

明石大久保駅前こころ整骨院

兵庫県明石市大久保町駅前1-13-28　１階

TEL:078-934-3128

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