2026年05月23日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院です！

 

本日は、坐骨神経痛についてお話します！

「お尻から脚にかけて痛みやしびれがある」
「長時間座っていると足がつらい」
「坐骨神経痛と言われたけど、何をすればいいかわからない」

このようなお悩みをお持ちの方はいませんか❓

坐骨神経痛は、間違ったケアをすると悪化することもありますが、適切なストレッチを行うことで症状が軽減するケースもあります！

そこで、坐骨神経痛の原因や、自宅でできる安全なストレッチについて解説します🙌

 

🔎坐骨神経痛とは？

坐骨神経痛とは、腰から足先まで伸びる「坐骨神経」が圧迫・刺激されることで起こる症状です。

【代表的な症状】

• お尻の痛み
• 太もものしびれ
• ふくらはぎの違和感
• 足のだるさ
• 長時間座れない

特にデスクワークや運転時間が長い方に多く見られます。

 

🌀坐骨神経痛の原因

1. お尻の筋肉の硬さ

特に「梨状筋（りじょうきん）」という筋肉が硬くなると、坐骨神経を圧迫しやすくなります。

長時間座る習慣がある方は要注意です⚠️

 

2. 骨盤や姿勢の乱れ

猫背や反り腰になると、腰やお尻に負担が集中します。

その結果、神経への圧迫が強くなる場合があります。

 

3. 腰への負担

• 重いものを持つ
• 中腰作業
• 運動不足

なども原因になります。

 

❌坐骨神経痛でやってはいけないこと

痛みが強い時に無理なストレッチをすると、症状が悪化することがあります。

特に注意したいのは、

• 強く伸ばしすぎる
• 反動をつける
• 痛みを我慢する

「気持ちいい程度」で止めることが大切です！

 

🏠自宅でできる坐骨神経痛ストレッチ

○お尻のストレッチ　(椅子に座った状態で行えます。)

①片足を反対の膝に乗せる

②背筋を伸ばす

③ゆっくり前に倒れる

お尻が伸びる感覚があればOKです🙆

20〜30秒を目安に行いましょう。

 

○太もも裏のストレッチ

①仰向けになる

②タオルを足裏に引っ掛ける

③膝を軽く伸ばす

太ももの裏が軽く伸びる程度で止めます。

 

🧩ストレッチだけで改善しないケース

以下のような場合は、整骨院での検査をおすすめします。

• しびれが強い
• 歩くのがつらい
• 痛みが長期間続く
• 腰痛を伴う

身体のバランスや骨盤の状態を確認し、根本原因を見つけることが重要です！

 

📌まとめ

坐骨神経痛は、筋肉の硬さや姿勢の乱れが関係していることが多くあります。

適切なストレッチは改善につながりますが、無理に行うと悪化することもあるため注意が必要です。

当院では、骨盤バランス調整・お尻周囲の筋肉・自宅ケア指導などを行い、症状改善を目指します！

一人ひとり原因が異なるため、身体の状態に合わせて施術を行っています😊

早めのケアで、症状悪化を防ぎましょう！

 

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明石大久保駅前こころ整骨院

兵庫県明石市大久保町駅前1-13-28　１階

TEL:078-934-3128

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