2025年07月25日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院です！

 

本日は、こむら返りの原因・対策・施術内容についてお話します！

「夜中に突然ふくらはぎがつって飛び起きた…」

「運動中によく足がつる」

「寝ているときに頻繁にこむら返りが起きて困っている」

こんな経験、ありませんか❓

 

こむら返り（足がつる症状）は、誰にでも起こりうる身近な筋肉トラブルですが、繰り返す場合は“体からのサイン”かもしれません😓

 

🔎こむら返り（足がつる）とは？

こむら返りとは、ふくらはぎ（腓腹筋）を中心に筋肉が突然強く収縮し、けいれんを起こす現象です。医学的には「有痛性筋痙攣」と呼ばれます。

• 発作的に起きる
• 数秒〜数分でおさまるが、強い痛みを伴う
• ふくらはぎだけでなく、足裏・太もも・指にも起こることがある

 

📝足がつる原因とは？

1. 筋肉疲労・使いすぎ

• 長時間の立ち仕事・運動・ウォーキング後
• 筋肉が疲労して収縮・弛緩のバランスが崩れる

 2. 水分・ミネラル不足（特にマグネシウム・カリウム・ナトリウム）

• 汗をかいた後や脱水傾向にあるとき
• 電解質のバランスが乱れ、筋肉の誤作動が起きやすくなる

3. 血行不良

• 冷え性・末端の循環不良
• 寝ているときに体が冷え、血流が低下することで発生

4. 加齢や筋力低下

• 年齢とともに筋肉の柔軟性が低下
• 収縮力に対して回復力が追いつかず、つりやすくなる

 5. 神経の異常や病気

• 腰椎ヘルニア、坐骨神経痛、糖尿病、妊娠中なども要因に

 

💠夜中に足がつるのはなぜ？

寝ている間は体温・血圧が下がり、筋肉もリラックス状態にあります。

その状態で急に寝返りをうったり、伸びをしたときに筋肉が急激に収縮し、こむら返りが起きやすくなります。

また、睡眠中は水分補給ができないため脱水傾向になることも一因です。

 

👨‍⚕️整骨院でできる「こむら返り」へのアプローチ

繰り返すこむら返りには、「筋肉の状態」「姿勢・骨格のゆがみ」「血流や神経の伝達」など全体的なバランス調整が必要です！

🔹 筋肉の柔軟性アップ

• 手技によるふくらはぎや太ももの筋膜リリース
• ストレッチや関節モビリゼーションで柔軟性改善

🔹 骨盤・姿勢の調整

• 骨格がゆがむと筋肉の負担が増加
• 足首や膝のアライメント調整も重要です

🔹 冷え・血行の改善

• 温熱療法、電気治療
• 自律神経の調整にもアプローチ

 

＼　自宅でできる予防・セルフケア🧘　／

✔ 寝る前のストレッチ

• アキレス腱〜ふくらはぎをゆっくり伸ばす
• 片足ずつ、無理せず15〜20秒ずつ

✔ 水分＆ミネラル補給

• 常温の水やスポーツドリンクをこまめに
• カリウム：バナナ、アボカド、ほうれん草
• マグネシウム：豆類、ナッツ、海藻

✔ 足元の冷え対策

• 靴下を履いて寝る
• 湯たんぽやレッグウォーマーも有効

 

⚠️こんな場合は医療機関を受診してください！

• 毎日何度も足がつる
• つった後もしびれや違和感が長く続く
• 糖尿病・肝機能障害・腎臓疾患などの既往がある方

※慢性的な症状には、整形外科や内科の診断も受けましょう。

 

📌まとめ

こむら返りは一時的な痛みだけでなく、体のバランスや循環機能の乱れを知らせるサインかもしれません。

当院では、単にマッサージをするだけでなく、原因を見極めて再発を防ぐ施術を行っています！

夜中の痛みや繰り返す足のつりにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください😊

 

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明石大久保駅前こころ整骨院

兵庫県明石市大久保町駅前1-13-28　１階

TEL:078-934-3128

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