2026年08月31日

「肩や腰がずっと重い」
「マッサージを受けると楽になるけれど、数日するとまたつらくなる」
「身体が硬く、動かしにくい感じがする」

このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。

最近では、こうした身体の不調に対する施術として「筋膜リリース」という言葉を耳にする機会も増えてきました。

では、そもそも筋膜とは何なのでしょうか？

そして、筋膜リリースを受ければ肩こりや腰痛は良くなるのでしょうか？

今回は、筋膜リリースについて、できるだけ専門的な内容をかみ砕きながら解説します。

 

💠筋膜とは？

筋膜という言葉から、「筋肉を包んでいる薄い膜」をイメージする方も多いと思います。

実際には、筋膜（Fascia）は筋肉周辺だけに存在するものではなく、身体のさまざまな組織を支え、組織同士の動きにも関係する結合組織として考えられています。

身体を動かすときには、筋肉だけが単独で動いているわけではありません。

筋肉や皮膚、神経など周囲の組織が互いに滑らかに動くことで、身体全体がスムーズに動きます。

そのため、身体の一部分だけを見て「ここが硬いからここだけをほぐせばいい」と考えるのではなく、どの動作で負担がかかっているのか、周囲の関節や筋肉がどのように動いているのかを見ることが重要です。

 

💠筋膜リリースで何が変わる？

筋膜リリースは、筋肉やその周辺組織に対して適切な刺激を加え、組織の動きや身体の動かしやすさなどを改善することを目的として行われます。

研究では、筋膜リリースによって一部の慢性筋骨格系疼痛に対する痛みや身体機能の改善が報告されています。

ただし、「筋膜リリースをすればすべての痛みがなくなる」というものではありません。

効果の現れ方には個人差があり、症状の原因や身体の状態によって適したアプローチも異なります。(Physio Approach)

ここが、筋膜リリースを受けるうえで大切なポイントです。

 

💠なぜ肩こりや腰痛に筋膜リリースを行うの？

例えば、長時間のデスクワークで肩がつらくなったとします。

肩がつらいからといって、必ずしも肩だけに問題があるとは限りません。

頭の位置、首の動き、胸椎の動き、肩甲骨の動き、腕の使い方など、複数の要素が関係している可能性があります。

腰痛でも同じです。

腰そのものだけではなく、

• 股関節の動き
• 骨盤周辺の筋肉
• 胸椎の動き
• 足部の使い方
• 日常生活での姿勢や動作

などを確認することで、身体にどのような負担がかかっているのかを考えることができます。

そのため当院では、単純に「痛い場所をほぐす」という考え方ではなく、痛みや不調が起きている背景まで確認することを大切にしています。

 

💠自宅でできる筋膜ケアで注意したいこと

最近は、フォームローラーやボールなどを使って自分で筋膜リリースを行う方法も広く知られています。

セルフケアとして取り入れること自体は選択肢の一つですが、「痛いほど強くやれば効果が高い」と考えるのはおすすめできません。

強い刺激を加えすぎると、かえって身体に負担をかける可能性があります。

セルフケアを行う場合は、

• 強い痛みを我慢しない
• 長時間やり続けない
• 体調が悪いときは無理をしない
• 痛みやしびれが強くなる場合は中止する

といった点に注意しましょう。

また、突然強い痛みが出た場合や、しびれ・力が入りにくいなどの神経症状を伴う場合、発熱や外傷などがある場合には、自己判断で筋膜リリースを行わず、医療機関への相談を検討してください。

 

💠整骨院では筋膜リリースだけをするの？

ここも、患者さんからよく誤解されやすい部分です。

身体の不調に対して大切なのは、「筋膜をリリースすること」そのものではありません。

重要なのは、なぜその身体の状態になっているのかを確認し、その人に合った方法を選択することです。

例えば、

「腰の動きが硬い」
↓
「股関節の動きも確認する」
↓
「左右で身体の使い方に違いがある」
↓
「日常生活で同じ姿勢が長い」

というように、複数の要素を確認していきます。

そのうえで、必要に応じて筋膜や筋肉へのアプローチ、関節の動きを整える施術、運動やセルフケアのアドバイスなどを組み合わせます。

筋膜リリースを「何でも解決する施術」と考えるのではなく、身体を整えるための一つの手段として活用するという考え方です。

 

💠当院が大切にしていること

当院では、「痛いところだけを施術して終わり」という考え方ではなく、患者さん一人ひとりの身体の状態を確認することを大切にしています。

同じ「腰痛」という症状でも、

• 長時間座っていると痛い
• 朝起きたときに痛い
• 歩くと痛い
• 前屈すると痛い
• 反ると痛い

など、症状の出方は人によって異なります。

だからこそ、症状の場所だけで判断するのではなく、いつ痛むのか、どんな動作で痛むのか、身体がどう動いているのかを確認することが大切です。

筋膜リリースも、その評価のうえで必要だと考えられる場合に取り入れていきます。

「とにかく強く揉んでほしい」という施術ではなく、身体の状態を確認しながら、自分の身体を良い状態に近づけていく。

そのような施術を目指しています。

 

💠まとめ

筋膜リリースは、筋肉や周辺組織へのアプローチを通して、身体の動かしやすさや痛みなどの改善を目指す方法の一つです。

一方で、筋膜リリースだけですべての症状が解決するわけではありません。

大切なのは、「どこが痛いか」だけではなく、「なぜそこに負担がかかっているのか」を考えること。

肩こりや腰痛が長く続いている方、マッサージを受けてもすぐに戻ってしまう方、身体の動かしにくさを感じている方は、一度ご自身の身体の状態を確認してみてはいかがでしょうか。

明石・大久保周辺で身体の痛みや不調について相談したい方は、明石大久保駅前こころ整骨院までお気軽にご相談ください。

「自分の症状に筋膜リリースが合っているのか知りたい」という相談でも構いません。

身体の状態を確認したうえで、必要な施術やセルフケアについて一緒に考えていきます。

 

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兵庫県明石市大久保町駅前1-13-28　１階

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