2026年06月13日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院です！

 

本日は、ストレートネックについてお話します！

近年、スマートフォンやパソコンの使用時間が増えたことで、「首が痛い」「肩こりがひどい」「頭痛が続く」といった症状に悩む方が増えています。

その原因のひとつとして注目されているのがストレートネックです。

そこで、ストレートネックの原因や症状、改善方法について詳しく解説します🙌

 

🔎ストレートネックとは？

本来、人の首の骨（頚椎）はゆるやかなカーブを描いており、頭の重さを効率よく支えています。

しかし、長時間のスマホ操作やデスクワークなどによって頭が前に出る姿勢が続くと、この自然なカーブが失われ、首が真っすぐな状態になります。

この状態を「ストレートネック」と呼びます。

ストレートネックになると、約4～6kgある頭の重さを首や肩の筋肉が直接支えるため、大きな負担がかかります。

 

【主な原因】

1. スマートフォンの長時間使用

下を向く姿勢が続くことで首への負担が増加します。

特に1日3時間以上スマホを使用する方は注意が必要です。

2. デスクワーク

パソコン画面に顔を近づける姿勢は、首が前に出やすくなります。

3. 猫背

背中が丸くなると頭の位置も前方へ移動し、首のカーブが失われやすくなります。

4. 運動不足

首や肩周りの筋力低下により、正しい姿勢を維持しにくくなります。

 

【起こりやすい症状】

ストレートネックになると、以下のような症状が現れることがあります。

• 首の痛み
• 肩こり
• 頭痛
• めまい
• 吐き気
• 眼精疲労
• 腕や手のしびれ
• 集中力の低下
• 自律神経の乱れ

単なる肩こりだと思っていた症状が、実はストレートネックによるものだったというケースも少なくありません。

 

✅ストレートネックのセルフチェック方法

壁に背中をつけて立ち、次の4点を壁につけてみましょう。

• 後頭部
• 肩
• お尻
• かかと

このとき、無理をしないと後頭部が壁につかない場合は、ストレートネックの可能性があります。

 

💡ストレートネックを改善するためのポイント

1．姿勢を見直す

スマホを見る際は、できるだけ目線の高さまで持ち上げましょう。

パソコンのモニターも目線の高さに調整することが大切です。

 

2．適度なストレッチを行う

首や肩周りの筋肉を柔軟に保つことで、負担を軽減できます。

⭐おすすめストレッチ⭐

1. 背筋を伸ばして座る
2. ゆっくりと首を左右に倒す
3. 20秒ずつキープ
4. 左右3回ずつ行う

痛みが強い場合は無理に行わないようにしましょう！

 

3．長時間同じ姿勢を避ける

30～60分ごとに立ち上がり、軽く身体を動かすことをおすすめします。

 

📢整骨院でできるストレートネックへのアプローチ

ストレートネックは単純に首だけの問題ではなく、

• 猫背
• 巻き肩
• 骨盤の歪み
• 背骨のバランス

などが関係している場合があります。

当院では、身体全体のバランスを確認しながら、筋肉の緊張緩和や姿勢改善を目指した施術を行います！

慢性的な首こりや肩こり、頭痛でお悩みの方は、一度身体の状態をチェックしてみることをおすすめします！

 

📌まとめ

ストレートネックは現代人に非常に多い姿勢トラブルのひとつです。

放置すると首や肩の痛みだけでなく、頭痛や自律神経の不調につながることもあります。

• スマホの使い方を見直す
• 正しい姿勢を意識する
• ストレッチを習慣化する
• 早めに身体のケアを行う

これらを心掛けることで、症状の予防・改善が期待できます！

「首こりがなかなか改善しない」「頭痛が続いている」という方は、お気軽に当院へご相談ください😊

 

肩こり・腰痛・頭痛・脚のしびれ

骨盤矯正・交通事故でお悩みの方

明石大久保駅前こころ整骨院

兵庫県明石市大久保町駅前1-13-28　１階

TEL:078-934-3128

LINE