【肉離れ】明石市・明石大久保駅前こころ整骨院

肉離れは、スポーツ中だけでなく、日常生活で急に走ったり、階段を駆け上がったりしたときにも起こるケガです。

痛みが少し落ち着くと「もう大丈夫かな」と思いがちですが、十分に回復していない状態で運動を再開すると、再び同じ場所を痛めてしまうことがあります。

早く回復するためには、受傷直後に無理をせず、痛みや腫れの状態に応じた対応を行うことが大切です。

💠肉離れとは？

肉離れとは、筋肉に強い力が加わることで、筋肉の繊維やその周辺の組織が損傷するケガです。

特に多いのは、ふくらはぎや太ももの裏側です。ダッシュやジャンプ、急な方向転換など、筋肉が急激に伸ばされながら力を発揮するときに起こりやすくなります。

・主な症状

• 動いた瞬間に突然痛みが出る
• 歩いたり、力を入れたりすると痛む
• 患部を押すと痛い
• 腫れや内出血が見られる
• つま先立ちや膝の曲げ伸ばしが難しい

軽い損傷から、筋肉の大きな断裂まで程度はさまざまです。歩けるからといって、必ずしも軽症とは限りません。

・肉離れを起こした直後の応急処置

肉離れが疑われるときは、まず運動を中止し、無理に動かさないことが大切です。

痛みを我慢して走り続けたり、患部を強く揉んだりすると、損傷を悪化させる可能性があります。

受傷直後は、次の点を意識しましょう。

① 安静にする

痛みが出る動作を避け、患部に負担をかけないようにします。

無理に歩いて帰ろうとせず、必要に応じて周囲の人に助けを求めましょう。

② 必要に応じて冷やす

タオルで包んだ保冷剤などを使い、短時間ずつ冷やします。

冷やしすぎや凍傷には注意してください。

③ 圧迫や挙上は状態に応じて行う

腫れがある場合は、適切な圧迫や患部を高くすることが役立つ場合があります。

ただし、強く締めつけたり、しびれや皮膚の色の変化が出るまで圧迫したりしないでください。

痛みが強い場合や腫れが急速に広がる場合は、自己判断で対処を続けず、医療機関に相談しましょう。

💠肉離れをしたときに避けたいこと

早く回復したいと思うほど、痛い部分を伸ばしたり、揉みほぐしたりしたくなるかもしれません。

しかし、受傷直後は次の行動を避けましょう。

• 痛みを我慢して運動を続ける
• 強いストレッチを行う
• 患部を強く揉む
• 痛みが残ったままランニングを再開する
• 痛みが軽くなったことだけを理由に、普段どおりの運動を行う

特に、スポーツへの復帰を急ぐことは再受傷のリスクにつながります。

痛みが落ち着いてきたら、身体の状態に応じて少しずつ動きを戻していくことが大切です。

💠肉離れはどのくらいで回復する？

肉離れの回復期間は、損傷した筋肉や傷ついた範囲、症状の程度によって異なります。

軽い損傷では比較的早く日常生活に戻れる場合がありますが、損傷が大きい場合は、回復までに数週間以上かかることもあります。

大切なのは、日数だけで復帰を決めないことです。

例えば、次のような動作を確認しながら、段階的に負荷を上げていく必要があります。

• 普段どおりに歩ける
• 痛みを伴わずに関節を動かせる
• 筋肉に力を入れても痛みが出にくい
• 軽い運動から徐々に負荷を上げられる

競技復帰では、走る・跳ぶ・方向転換するといった動作も重要になります。

痛みが軽くなっていても、筋力や動きが十分に戻っているとは限りません。

・繰り返さないためには

肉離れを繰り返す方は、痛みが出た場所だけでなく、運動への戻し方や身体の使い方も振り返ってみましょう。

例えば、次のような点が関係している場合があります。

• 運動前の準備が十分でない
• 急に運動量や強度を増やした
• 疲労がたまっている
• 筋力や柔軟性が十分に回復していない
• 以前のケガから十分に復帰できていない

ただし、これらがすべての肉離れの原因になるわけではありません。

再発予防では、単にストレッチを増やすだけでなく、筋力や動作、運動量を含めて考えることが大切です。

また、肉離れのように感じても、アキレス腱の断裂など別のケガが隠れている場合があります。

強い痛み、急激な腫れや内出血、体重をかけられない症状がある場合は、早めに整形外科を受診してください。

💠当院でできること

肉離れが疑われる場合、まず大切なのは、現在の状態を適切に把握することです。

当院では、ケガをした状況や痛みが出る動作、日常生活で困っていることなどを伺い、身体の状態を確認したうえで、必要に応じた対応をご案内します。

柔道整復師による施術は、ケガの状態に合わせて検討することが重要です。

損傷の程度や骨・腱などの状態を医療機関で確認する必要がある場合には、整形外科への受診を優先していただきます。

また、回復の段階に応じて、日常生活で気をつけたい動作や、運動を再開する際の注意点についてもお伝えします。

💠よくある質問

Q1. 歩ける程度の痛みでも肉離れの可能性はありますか？

はい、あります。肉離れは損傷の程度によって症状が異なり、歩ける場合でも筋肉が傷ついていることがあります。

特に、動いた瞬間に痛みが出た場合や、患部に腫れ・内出血がある場合は注意が必要です。痛みが続く場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。

Q2. 肉離れをした後、いつからスポーツを再開できますか？

スポーツを再開できる時期は、損傷の程度や回復状況によって異なります。

痛みがなくなっただけで判断せず、歩行や筋力、走る動作などを段階的に確認することが重要です。

再発を防ぐためにも、必要に応じて医師などの専門家に相談しながら復帰を進めましょう。

💠まとめ

肉離れは、スポーツ中だけでなく、日常生活でも起こる筋肉のケガです。

早く回復するためには、受傷直後に無理をせず、痛みや腫れの状態に応じた対応を行うことが大切です。

また、痛みが軽くなっても、すぐに以前と同じ運動量へ戻すのではなく、段階的に身体を慣らしていきましょう。

強い痛みや腫れ、歩行困難などがある場合は、整形外科での診察を優先してください。

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