2026年08月11日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院です！

 

本日は、反り腰による腰痛の原因についてお話します！

「腰が痛いけど、原因がわからない」
「長時間立っていると腰がつらい」
「腰を反らすと痛みが出る」

このような腰痛は、反り腰（そり腰）が関係している可能性があります。

反り腰は、腰そのものだけではなく、骨盤や股関節、筋肉のバランスの乱れによって起こることがあります。

 

🔎反り腰とは？

反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰のカーブが通常より強くなっている状態です。

背骨には自然なS字カーブがありますが、腰の反りが強くなると、腰周辺の筋肉や関節に負担がかかりやすくなります。

見た目では、
・お腹が前に出て見える
・お尻が突き出て見える
・立った時に腰が反っている
・長時間立つと腰が疲れる

といった特徴が出ることがあります。

 

🌀反り腰で腰痛が起こる原因

① 腰の筋肉が常に緊張する

反り腰になると、腰の筋肉は縮んだ状態が続きます。

本来は休むはずの筋肉が常に働いているため、血流が悪くなり、筋肉の張りや痛みにつながります。

特に、長時間立つ仕事・デスクワーク・同じ姿勢が多い人は腰への負担が大きくなります。

 

② 骨盤の傾きによって腰への負担が増える

反り腰では骨盤が前に傾きやすくなります。

骨盤が傾くことで腰椎（腰の骨）のカーブが強くなり、関節や周辺組織にストレスがかかります。

その結果、慢性的な腰痛につながることがあります。

 

③ お腹やお尻の筋肉がうまく使えない

反り腰の人は、腰の筋肉ばかり使ってしまい、体を支える腹部やお尻の筋肉が弱くなっている場合があります。

体を支えるバランスが崩れることで、腰に負担が集中します。

 

🧩反り腰になりやすい生活習慣

反り腰は日常の姿勢やクセから起こることがあります。

・座っている時間が長い
・スマホを見る時間が多い
・運動不足
・ヒールを履く機会が多い
・足を組むクセがある
・腰を反らす姿勢が多い

このような習慣が続くと、骨盤や筋肉のバランスが乱れやすくなります。

 

💡反り腰による腰痛を改善するポイント

〇正しい姿勢を意識する

立つとき腰を過度に反らさず、骨盤をまっすぐ保つことが大切です！

「胸を張る」ことを意識しすぎると、逆に腰を反ってしまう場合があるため注意しましょう！

 

〇股関節周りを動かす

股関節周辺の柔軟性が低下すると、骨盤の動きが悪くなり反り腰につながることがあります。

軽いストレッチや運動で体を動かす習慣を作りましょう！

 

〇腰だけでなく全身を見る

反り腰による腰痛は、腰だけをケアしても繰り返す場合があります。

骨盤、股関節、背中など全身のバランスを整えることが大切です！

 

🍀整骨院でできる反り腰へのアプローチ

当院では、腰の痛みだけを見るのではなく、姿勢や体の動き、筋肉の状態を確認します！

一人ひとりの体の状態に合わせて、
・筋肉の緊張を整える施術
・骨盤や姿勢の調整
・日常生活での姿勢アドバイス

などを行い、腰への負担を減らすサポートをします💪

 

📌まとめ

反り腰による腰痛は、腰の筋肉の緊張や骨盤の傾き、体の使い方のクセが原因で起こることがあります。

腰痛を繰り返している場合は、腰だけではなく姿勢や体全体のバランスを見直すことが重要です。

「腰痛がなかなか改善しない」「姿勢の悪さが気になる」という方は、ぜひ当院までご相談下さい！😊

 

肩こり・腰痛・頭痛・脚のしびれ

骨盤矯正・交通事故でお悩みの方

明石大久保駅前こころ整骨院

兵庫県明石市大久保町駅前1-13-28　１階

TEL:078-934-3128

LINE