2026年08月25日

「最近、腕が上がりにくくなってきた」
「服を着るときや髪を結ぶときに肩が痛い」
「夜、肩が痛くて目が覚める」

このような症状があると、「これが四十肩・五十肩かな？」と気になる方も多いのではないでしょうか。

四十肩・五十肩は、40代・50代に多く見られる肩の痛みや動かしにくさの総称です。

ただし、肩の痛みがすべて「四十肩・五十肩」とは限りません。

今回は、四十肩・五十肩について知っておきたいことや、自宅でできる対策、整骨院でどのようなサポートができるのかを分かりやすく解説します。

 

💠四十肩・五十肩とは？

四十肩・五十肩は、肩関節の周囲に炎症などが起こり、痛みや動かしにくさが出る状態です。

特に、

• 腕を上げると肩が痛い
• 後ろに手を回しにくい
• 洋服の着替えがつらい
• 洗濯物を干す動作が痛い
• 夜に肩の痛みが強くなる

といった症状がよく見られます。

年齢による変化が関係することもありますが、「年齢のせいだから仕方ない」と我慢し続ける必要があるとは限りません。

 

① なぜ腕が上がらなくなるの？

肩は、腕を大きく動かすことができる一方で、周囲の筋肉や関節などが複雑に働いている部分です。

肩周辺に炎症や痛みがあると、無意識に肩を動かさなくなります。

すると、肩を動かす機会が減る
↓
肩周辺が硬くなる
↓
さらに動かしにくくなる

という悪循環につながることがあります。

ただし、肩の痛みにはさまざまな原因があるため、症状だけで自己判断するのはおすすめできません。

 

② 「痛くても動かしたほうがいい」は本当？

ここは注意したいポイントです。

四十肩・五十肩だからといって、痛みを我慢して無理に動かせばよいとは限りません。

特に痛みが強い時期には、無理なストレッチや筋トレによって症状が悪化する可能性もあります。

一方で、痛みが落ち着いてきた段階では、状態に合わせて少しずつ肩を動かしていくことが大切になる場合があります。

「どのくらい動かしていいのか分からない」という方は、現在の症状を確認したうえで取り組むことが大切です。

 

③ 自宅でできる対策は？

まずは、痛みが強くなる動作を無理に繰り返さないようにしましょう。

また、長時間同じ姿勢を続けず、痛みの出ない範囲で肩や背中を軽く動かすことも大切です。

ただし、肩の状態によって適したケアは異なります。

「ネットで見つけたストレッチをやっているけど、なかなか良くならない」という場合は、やみくもに運動量を増やすのではなく、一度身体の状態を確認してみるのも一つの方法です。

 

④ どんな場合は病院を受診したほうがいい？

肩の痛みがあるからといって、すべてが四十肩・五十肩とは限りません。

強い痛みが突然出た場合、転倒や衝突などの外傷後から痛む場合、腕に力が入りにくい場合、しびれがある場合などは、整形外科などの医療機関への受診を検討してください。

また、痛みが強く続いている、症状が悪化しているなどの場合も、自己判断せず専門機関に相談することをおすすめします。

 

💠整骨院でできること

当院では、現在の痛みや肩の動きだけを見るのではなく、肩周辺だけでなく首・背中・肩甲骨など身体全体の動きも確認しながら、状態に合わせた施術を行います。

肩が痛いからといって、必ずしも肩だけに原因があるとは限りません。

普段の姿勢や身体の使い方、肩甲骨の動きなどが関係しているケースもあります。

そのため、「肩を揉んで終わり」という考え方ではなく、なぜ肩に負担がかかっているのかを考えながら施術することが重要だと考えています。

 

💠当院の考え方

当院では、肩の痛みがあるからといって、最初から強い刺激を加えたり、無理に肩を動かしたりすることは重視していません。

まずは現在の痛みの程度や肩の動き、身体全体の状態を確認し、その方に合った施術やセルフケアをご提案することを大切にしています。

「四十肩だから何をしても同じ」と諦めるのではなく、今の身体の状態を知ること。
そして、今できることから少しずつ整えていくこと。

これが大切だと考えています。

保険が使えるかどうかだけを基準に施術を選ぶのではなく、「肩の痛みを何とかしたい」「これからも肩を動かしやすい身体にしていきたい」という目的で、自分の身体と向き合いたい方にもご相談いただける整骨院を目指しています。

 

💠まとめ

四十肩・五十肩は、肩の痛みだけでなく「腕が上がらない」「服が着にくい」「寝返りで痛む」など、日常生活にも影響することがあります。

一方で、肩の痛みにはさまざまな原因があるため、年齢だけで「四十肩・五十肩」と決めつけないことも大切です。

痛みが強い、症状が長く続いている、肩を動かすことに不安があるという方は、一人で悩まず専門家に相談してみてください。

明石市・大久保周辺で肩の痛みや腕の上げにくさにお悩みの方は、当院までお気軽にご相談ください。

「この程度で相談していいのかな？」という段階でも大丈夫です。

身体の状態を一緒に確認し、今できることから考えていきましょう。

 

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