2026年03月12日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院です！

 

本日は、むくみについてお話します！

「夕方になると足がパンパンになる」「朝起きても顔や足のむくみが取れない」・・・

このようなむくみで悩んでいる方はとても多いです💦

実は、むくみは体のバランスや筋肉の状態が関係していることも多く、整骨院での施術によって改善が期待できる場合があります！

そこで、むくみの原因と当院でできるケア、そして自宅でできる対策について解説します🙌

 

🔎むくみとは？

むくみとは、体内の水分が皮膚の下に溜まった状態です。

通常は血液やリンパの流れによって余分な水分は回収されますが、流れが悪くなると水分が溜まり、むくみとして現れます。

【出やすい部位】

• 足のむくみ
• ふくらはぎのむくみ
• 顔のむくみ
• 手のむくみ

 

【主な原因】

1．長時間の同じ姿勢

デスクワークや立ち仕事などで長時間同じ姿勢が続くと、血液やリンパの流れが悪くなります。

特に、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、筋肉が動かないと血液が戻りにくくなります。

2．筋肉の硬さ

筋肉が硬くなると血管やリンパ管を圧迫し、流れが悪くなります。

当院では、筋肉調整・手技療法・ストレッチなどで筋肉の柔軟性を改善します！

3．骨盤の歪み

骨盤の歪みがあると、血流の低下・姿勢の悪化・下半身のむくみが起こることがあります。

当院では、骨格バランスを整える施術で体の流れを改善します🙆

 

🧩整骨院でできるむくみ改善施術

○手技療法

筋肉を緩めて血流やリンパの流れを改善します！

○ストレッチ

関節の可動域を広げて循環を良くします！

○骨格調整

骨盤や姿勢を整え、体のバランスを改善します！

むくみの原因は人によって違うため、原因に合わせた施術が重要です！

 

🏠むくみを予防するための5つの方法

むくみは日常生活の習慣によって予防することができます！

普段の生活で少し意識するだけでも、むくみの改善につながります🙆

 

①こまめに体を動かす

長時間同じ姿勢でいると、血液やリンパの流れが悪くなりむくみやすくなります。

特にデスクワークの方は、

• 1時間に1回立ち上がる
• 軽くストレッチをする
• 足首を回す

など、こまめに体を動かすことが大切です！

 

②ふくらはぎの筋肉を使う

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血液を心臓に戻すポンプの役割があります。

次のような運動がおすすめです。

• かかとの上げ下げ運動
• 軽いウォーキング
• 階段を使う

ふくらはぎを動かすことで血流が改善し、むくみ予防になります！

 

③体を冷やさない

体が冷えると血流が悪くなり、むくみやすくなります。

特に、足首・ふくらはぎ・お腹を冷やさないようにすることが大切です！

冬だけでなく、夏のエアコンによる冷えにも注意しましょう⚠️

 

④塩分を取りすぎない

塩分を多く摂りすぎると体内に水分を溜め込みやすくなり、むくみの原因になります。

• 濃い味付けを控える
• 加工食品を減らす

など、食生活を見直すことも重要です！

 

⑤正しい姿勢を意識する

猫背や骨盤の歪みがあると血液やリンパの流れが悪くなり、むくみにつながることがあります。

姿勢を意識し、適度にストレッチをすることでむくみ予防につながります！

 

📌まとめ

むくみは、特にデスクワークや立ち仕事が多い方は、血液やリンパの流れが滞りやすく、足やふくらはぎのむくみを感じやすくなります。

予防するためには、日頃からこまめに体を動かすことや、ふくらはぎの筋肉を使う運動、体を冷やさない生活習慣を意識することが大切です！

また、食生活を見直して塩分の摂りすぎを控えることや、正しい姿勢を意識することもむくみの予防につながります🙆

しかし、セルフケアを行っていてもむくみがなかなか改善しない場合は、筋肉の硬さや骨盤の歪み、血流の低下などが関係している可能性もあります。

体のバランスが崩れていると、血液やリンパの流れが悪くなり、むくみが慢性的に起こることもあります💦

当院での治療は、むくみの改善だけでなく、体のだるさや疲れの軽減にもつながります！

足のむくみや体のだるさでお悩みの方は、まずはお気軽にご相談ください😊

 

 

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明石大久保駅前こころ整骨院

兵庫県明石市大久保町駅前1-13-28　１階

TEL:078-934-3128

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