2025年11月21日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院です！

 

本日は、外反母趾についてお話します！

「足の親指がくの字に曲がって痛い…」

「歩くと母趾の付け根が痛む」

「外反母趾を根本から改善したい」

このようなお悩みを抱える方が非常に増えています。

外反母趾は放置すると進行し、痛み・変形・歩行障害などにつながるため、早めの改善アプローチが重要です！

そこで、外反母趾の原因から当院での施術、自宅でできる改善方法まで、わかりやすく解説します！🙌

 

🔎外反母趾とは？

外反母趾（がいはんぼし）とは、足の親指（母趾）が外側へ傾き、付け根の関節が内側に突出してしまう状態 のことを指します。

【代表的な症状】

• 親指の付け根の痛み
• 靴が当たって痛い
• 長時間歩くと悪化する
• 親指がくの字に変形
• 足裏のタコ・魚の目が増える

痛みだけでなく、歩き方の悪化や膝・腰への負担も増えるため、早期改善が大切です！

 

【主な原因】

① 足指・足裏の筋力不足

足指で地面をつかむ力が弱いと、アーチが潰れ外反母趾が進行しやすくなります。

② 横アーチの崩れ（開張足）

足の幅が広がり、親指が外へ押し出されやすくなります。

③ 間違った歩き方

• つま先が外を向いている
• 踵から着地できていない
• 足裏の内側ばかりに体重がかかる

④ 靴のサイズ・形が合っていない

• 先が細いパンプス
• クッション性の低い靴
• サイズが合っていない靴

⑤ 遺伝的な骨格

家族に外反母趾の方がいる場合、発生しやすい傾向があります。

 

🧩整骨院で行う外反母趾の改善施術

当院では、外反母趾の進行具合・痛みの程度・歩行状態を評価し、根本改善を目指した施術を行います！

① 足首〜足指のアライメント調整

足の関節の位置が整うことで、親指の負担を軽減します。

• 足首の歪み調整
• 中足骨の調整
• 足指の可動域改善

② 足裏アーチの回復施術

外反母趾の改善にはアーチの回復が必須です。

• 内在筋（足の細かい筋肉）へのアプローチ
• 横アーチの引き締め
• 浮き指の改善

③ ふくらはぎ・太もものバランス調整

歩行時に体重のかけ方が良くなるため、親指への負担が減ります。

④ 正しい歩き方の指導

外反母趾の再発防止に最も重要！

• つま先の向き
• 体重移動
• 足の着地位置

専門的にチェックし、改善へ導きます。

⑤ 必要に応じてテーピング・インソール指導

痛みが強い場合はテーピングでサポート。

中期〜長期的にはインソールでアーチを支えます！

 

＼　自宅でできる外反母趾のセルフケア　／

当院での施術に加え、自宅でのケアを合わせると改善が早くなります！✨

① タオルギャザー（足裏の筋トレ）

床にタオルを敷き、足指で引き寄せるトレーニング。

足裏の内在筋が鍛えられます。

 

② 足指グーチョキパー運動

固まりやすい足指を動かし、アーチ機能を高める基本エクササイズ。

 

③ 母趾のストレッチ

親指の付け根をゆっくり広げ、関節の動きをサポート。

 

④ 正しい靴選び

外反母趾の方は特に以下が大切です。

• つま先が広い靴
• クッション性のある靴
• ヒールはなるべく低いもの
• サイズが合っている靴

 

📌まとめ

外反母趾は進行する疾患ですが、適切な施術＋歩き方＋筋力改善で痛みの軽減・改善が十分可能です！

以下のような方は早めのご相談がおすすめです！

• 親指の付け根が痛い
• 靴が当たって腫れる
• 歩くと痛みが悪化する
• 最近足の幅が広がってきた
• 親指の角度が気になる

当院では、痛みだけでなく根本原因にアプローチし再発を予防します！

外反母趾でお困りの方は、一度当院までご相談ください🙌

痛みを減らし、歩きやすい状態へ導くお手伝いをいたします💪✨

 

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明石大久保駅前こころ整骨院

兵庫県明石市大久保町駅前1-13-28　１階

TEL:078-934-3128

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