2026年06月29日

本日は、肩こりと頭痛の関係についてお話します！

「肩こりがひどくなると頭痛まで起こる…」
そんな経験はありませんか❓

実は、肩こりと頭痛には深い関係があります！

特にデスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方は、首や肩の筋肉が緊張しやすく、それが頭痛の原因となることがあります😓

そこで、肩こりと頭痛の関係、原因、そして改善方法について詳しく解説します🙌

 

🔎肩こりが原因で頭痛が起こるのはなぜ？

肩こりによる頭痛の多くは「緊張型頭痛」と呼ばれるものです。

首や肩の筋肉が長時間緊張すると血流が悪くなり、筋肉内に疲労物質が蓄積します。

その結果、筋肉や神経が刺激されて頭痛が発生します。

特に次のような方は注意が必要です。

• デスクワークが多い
• スマホを見る時間が長い
• 猫背になりやすい
• 運動不足
• ストレスが多い
• 長時間同じ姿勢でいる

これらの生活習慣は肩こりを悪化させ、頭痛を引き起こしやすくします。

 

⚡肩こりによる頭痛の特徴

肩こりが原因の頭痛には次のような特徴があります。

1. 頭全体が締め付けられるように痛い

「ヘルメットをかぶっているような重だるさ」
「頭を締め付けられる感じ」

このような症状は緊張型頭痛によく見られます。

 

2. 首や肩の張りを感じる

頭痛だけでなく、

• 首が重い
• 肩が張る
• 背中が硬い

といった症状を伴うことが多いです。

 

3. マッサージや入浴で楽になる

血流が改善すると症状が軽減する傾向があります。

 

🌀肩こり頭痛を引き起こす主な原因

〇猫背・姿勢不良

猫背になると頭が前に出るため、首や肩に大きな負担がかかります。

頭の重さは約4〜6kgあるため、前傾姿勢が続くと肩周辺の筋肉は常に緊張状態になります。

 

〇スマホ首（ストレートネック）

スマートフォンを長時間見ることで首の自然なカーブが失われ、肩こりや頭痛を引き起こすことがあります。

 

〇運動不足

筋肉を動かす機会が少ないと血流が低下し、肩こりが慢性化しやすくなります。

 

〇ストレス

精神的なストレスは無意識に筋肉を緊張させ、肩こりや頭痛の原因となります。

 

🏠自宅でできる肩こり頭痛の改善方法

1. 首・肩のストレッチ

首をゆっくり左右に倒したり、肩を大きく回したりして筋肉の緊張をほぐしましょう。

 

2. 身体を温める

• 入浴
• 蒸しタオル
• 温熱ケア

などで血流を促進すると症状が和らぐ場合があります。

 

3. 姿勢を見直す

パソコン作業時は、

• 背筋を伸ばす
• モニターを目線の高さに合わせる
• 1時間に1回は立ち上がる

ことを意識しましょう。

 

4. 適度な運動

ウォーキングや軽い体操は血流改善に効果的です。

 

🧩整骨院でできる肩こり・頭痛へのアプローチ

肩こりによる頭痛は、一時的に揉みほぐすだけでは再発することがあります。

当院では、

• 首・肩周囲の筋肉の緊張緩和
• 姿勢バランスのチェック
• 骨盤や背骨の状態確認
• 日常生活のアドバイス

などを行い、根本的な原因の改善を目指します！

慢性的な肩こりや繰り返す頭痛でお悩みの方は、早めのケアがおすすめです！

 

＼　こんな症状は医療機関の受診をおすすめします　／

以下の場合は肩こり以外の病気が隠れている可能性があります。

• 突然の激しい頭痛
• 手足のしびれ
• ろれつが回らない
• 視界の異常
• 発熱を伴う頭痛

このような症状がある場合は、速やかに医療機関へご相談ください。

 

📌まとめ

肩こりと頭痛は密接に関係しており、特に姿勢不良やスマホの使用、デスクワークなどが大きな原因となります。

「肩こりが続くと頭痛につながることがある」「頭が締め付けられる痛みがある」・・・

このような肩こりや頭痛でお悩みの方は、我慢せずお気軽にご相談ください！

 

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