2026年07月18日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院です！

 

本日は、寝違えについてお話します！

朝起きた時に「首が痛くて動かせない」「振り向くと首に強い痛みが出る」といった経験はありませんか❓

このような症状は一般的に寝違えと呼ばれています。

寝違えは放置すると首の動きが悪くなったり、肩や背中の張りにつながったりすることがあります。

そこで、寝違えの原因・自宅での対処方法・当院での施術について解説します🙌

 

🔎寝違えとは？

寝違えとは、睡眠中の姿勢や筋肉への負担によって、首周りの筋肉や関節に炎症や緊張が起こり、痛みや動かしづらさが出る状態です。

特に首は、頭の重さを支えているため、少しの負担でも筋肉が硬くなりやすい部分です。

【主な原因】

① 寝ている姿勢が悪い

長時間同じ姿勢で寝ることで、首や肩の筋肉に負担がかかります。

・枕の高さが合っていない
・横向きやうつ伏せで首がねじれている
・寝返りが少ない

などが原因になることがあります。

 

② 首や肩の筋肉の疲労

普段から肩こりや首こりがある方は、筋肉が硬くなっているため、寝ている間の少しの負担で寝違えを起こしやすくなります。

 

③ 姿勢の乱れ

スマホやパソコン作業で猫背になると、首や肩周りの筋肉に負担がかかります。

日常的な姿勢の乱れが、寝違えにつながる場合があります。

 

🍀寝違えた時の対処方法

① 無理に首を動かさない

痛みがある時に首を強く回したり、ストレッチをしたりすると、状態が悪化することがあります。

痛みが強い時は、まずは安静を心がけましょう！

② 痛みが出た直後は冷やす

寝違え直後で熱感やズキズキした痛みがある場合は、タオルで包んだ保冷剤などで短時間冷やすことで炎症を抑えることがあります。

※冷やしすぎには注意してください。

 

③ 痛みが落ち着いたら温める

急な痛みが落ち着いた後は、血流を良くするために温めることで筋肉の緊張が和らぐ場合があります。

 

④ 普段の姿勢を見直す

寝違えを繰り返す方は、首だけではなく肩・背中・姿勢のバランスを確認することが大切です。

 

＼　寝違えは整骨院へ相談がおすすめ　／

当院では、寝違えによる首周りの筋肉の緊張や体のバランスを確認し、一人ひとりの状態に合わせた施術を行います！

痛みが長引く場合や、首が動かしづらい状態が続く場合は、早めに専門家へ相談しましょう！

 

💡寝違えを予防するポイント

・自分に合った枕を使う
・同じ姿勢を長時間続けない
・肩や首を冷やしすぎない
・日頃から軽い運動やストレッチを行う
・姿勢を意識する

 

📌まとめ

寝違えは、寝ている時の姿勢や首・肩周りの筋肉の緊張、日頃の姿勢の乱れなどが原因で起こることがあります。

痛みがある時に無理に首を動かしたり、強く揉んだりすると悪化する場合があるため、まずは安静にして状態に合ったケアを行うことが大切です！

首の痛みが長引く、動かしづらい、何度も寝違えを繰り返す場合は、首だけでなく体全体のバランスを確認することで改善につながることがあります🙆

まずは、当院にご相談下さい！

ご予約・お問合せはLINEまたはお電話で受け付けております📤

 

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