2023年06月26日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院の志茂です😊

 

本日は、前回に続き足のむくみについてお話します！

今回は足のむくみの解消法をいくつかご紹介します🙌

 

・マッサージ

足のむくみを解消するにはやはりマッサージが有効です👣

①足の指の間に手の指を挟み、足首を時計回りに20回回す

②そのまま足首を固定し、手前に向けて5秒押し、奥に向けて5秒キープする

③足裏の土踏まず周辺をツボ押しの要領でぐりぐりと押す

④その後すねの足首付近に両手を当て、膝裏に向かって10回さする

⑤膝の両側に両手を当て、太ももの表側を足の付け根に向けて10回引き上げる

⑥膝の裏側に両手を当て、太ももの裏側を足の付け根に向けて10回押し下げる

※片方の足をマッサージしたら、反対も同じようにマッサージを行いましょう！

 

筋肉をもみほぐすというよりも滞っているリンパ液や血液を流すイメージでマッサージをしてみましょう❕

また、クリームやオイルを塗ると滑りがよくなるのでおススメです

 

・入浴

暑くなってくるとシャワーだけで済ませてしまう方も多いと思いますが、湯船にゆっくりつかることでむくみの解消にもつながります🛀

お湯の適度な圧力は足で滞った水分を流してくれます！

ただ、体調や多忙などの理由から湯舟につかれないという方もいらっしゃると思います。

その場合は洗面器などで足湯をするだけでも効果があるので是非試してみてくださいね😊

 

・足を上げる

ベッドや床に寝転び、壁に足を預ける、床に寝転んで椅子などに足の乗せるなど足の位置を心臓より高くすることを意識してみましょう！

重力の関係から水分は体の下にある足にたまる傾向があります。

そのため、足を上げることでむくみが改善される場合もあります🙄

 

ここまで足のむくみが起こる原因や解消法についてお話してきました！

できることからで大丈夫ですので少しずつ意識していきましょう😌

 

むくみを解消して美脚を目指しましょう👯🌟