2025年09月2日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院です！

 

本日は、腱鞘炎の原因・症状・対処方法についてお話します！

「最近、手首に違和感がある…」「スマホやパソコンを使うだけで手首が痛い…」

このような症状をお持ちの方はいませんか？

それ、腱鞘炎（けんしょうえん）かもしれません。

 

腱鞘炎は、放置すると慢性化し、日常生活に大きな支障をきたすこともある症状です。

 

🔎腱鞘炎とは？

腱鞘炎は、腱（けん）とそれを包む腱鞘（けんしょう）との間で摩擦が起こり、炎症を起こすことで発症します。

主な原因は「使いすぎ（オーバーユース）」です。

【よくある原因】

• パソコンやスマートフォンの長時間使用
• 子育て中の抱っこや家事
• 楽器演奏やスポーツでの手の酷使
• 反復的な手首や指の動き

【発症しやすい方】

• デスクワークが多い方
• 主婦・育児中の方
• 美容師、調理師、ピアニストなど手を酷使する職業の方

【腱鞘炎の主な症状】

• 手首や親指の付け根がズキズキ痛む
• 物をつかんだり持ち上げたりするのがつらい
• 朝起きたときに手首がこわばる
• 痛みが徐々に悪化し、腫れや熱感が出ることも

 

🍀整骨院での腱鞘炎の治療法

当院では、薬に頼らず、根本的な原因の改善を目指した施術を行います！

1. カウンセリングと検査

• 痛みの出る動きや生活習慣を丁寧にヒアリング
• 手首や指、腕全体のバランスをチェック

2. 手技療法・筋肉調整

• 筋肉の緊張を和らげ、腱や腱鞘への負担を軽減
• 炎症部位への直接的な刺激を避け、周囲の環境を整える

3. テーピング・固定

• 痛みの出る動きを制限して、安静を確保
• 回復を早めるためのサポート

4. セルフケア・ストレッチ指導

• 自宅でできる簡単なケアをアドバイス
• 再発防止にも効果的

 

🔈腱鞘炎の主な対処法

① 安静にする（無理に使わない）

腱鞘炎の初期対応で最も大切なのが「使いすぎを避けること」です！

⭕やるべきこと

• 手首や指の動作をできるだけ控える
• スマホ・パソコン・家事・抱っこなどの負荷を減らす
• 仕事で使う場合は休憩をこまめに入れる

❌やってはいけないこと

• 痛みがあるのに我慢して動かす
• 無理にストレッチする（炎症が強い時は悪化の原因に）

 

② 冷やす or 温める（症状によって使い分け）

🔹急性期（痛みが強い・腫れている時）➡　冷やす

• 氷や冷却ジェルで10〜15分ほどアイシング
• 1日数回までOK
• 炎症を抑える効果があります

🔹慢性期（痛みはあるが腫れはない）➡　温める

• お風呂や蒸しタオルで血流を改善
• 筋肉のこわばりをやわらげる目的

⚠️ 冷やしすぎ・温めすぎは逆効果になることもあるので、様子を見ながら行いましょう。

 

③ サポーターやテーピングで固定

手首や親指の動きを制限することで、腱への負担を減らせます。

💡おすすめ

• 手首・親指の固定サポーター（市販品あり）
• テーピング（自分で巻けない場合は整骨院などで対応可）

 

④ ストレッチ・セルフケア（痛みが落ち着いてから）

急性の痛みが落ち着いたら、軽いストレッチで再発予防を行います。

例：手首のストレッチ（前腕の筋肉を伸ばす）

• 手のひらを前に向けて腕を伸ばす
• 反対の手で指をゆっくり後ろに引く
• 15〜30秒キープ、無理に反らさない

⚠️ 痛みがあるうちはやらないでください。

 

⑤ 整骨院・専門機関に相談する

症状が長引いていたり、痛みが強く日常生活に支障が出ている場合は、早めに専門家に相談しましょう。

 

📌まとめ

腱鞘炎は「そのうち治る」と我慢していると、症状が慢性化してしまうケースが多く見られます。

特に、仕事や家事を休めない方は、早めのケアがとても重要です！

当院では、早期改善を目的とした施術を提供しています🙌

「これくらいの痛みなら…」と我慢せず、一度ご相談ください😊

 

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