【子育て中の体の不調が起こる原因について】明石市・大久保で肩こり・腰痛・頭痛・足のしびれ・骨盤矯正・交通事故でお悩みの方は明石大久保駅前こころ整骨院へ
2026年02月13日
こんにちは！
明石大久保駅前こころ整骨院です！
本日は、子育て中の体の不調が起こる原因についてお話します！
子育て中のママさん必見！「肩こりがひどい」「腰痛が治らない」「手首が痛い」といった体の不調を少しでも減らせるセルフケアをご紹介します😊
実際、当院にご来院される主婦の方の多くが、子育てによる体の負担を原因とした症状を抱えています。
🔎なぜ子育て中は体の不調が起こりやすいのか
子育て中の体の不調には、いくつか共通した原因があります。
① 抱っこやおんぶによる姿勢の崩れ
赤ちゃんを抱っこする時間が長くなると、自然と前かがみの姿勢になります。
この姿勢が続くことで、首・肩・腰に大きな負担がかかり、慢性的な痛みにつながります。
② 同じ動作の繰り返し
オムツ替え、授乳、洗濯、料理など、毎日同じ動作を繰り返すことで、特定の筋肉だけが疲労してしまいます。
③ 睡眠不足・疲労の蓄積
子育て中は十分な睡眠が取れないことも多く、体の回復が追いつかない状態になりがちです。
🌀子育ての体の不調を放置するとどうなる？
「そのうち治るだろう」「忙しいから後回し」と我慢していると、肩こりや腰痛が慢性化し、頭痛や腕のしびれにつながることもあります😓
また体の不調が続くと、家事や育児そのものがつらくなってしまいます。
＼ 自宅でできる簡単セルフケア3選 ／
① 抱っこで疲れた肩・首のセルフケア
【やり方】
- 背筋を伸ばして座る
- 片手で頭を軽く横に倒す
- 首の横が伸びる位置で10秒キープ
- 左右それぞれ2〜3回
💡ポイント
・痛気持ちいい強さでOK
・呼吸を止めない
👉 抱っこでガチガチになった首・肩の緊張をやわらげます。
② 家事・育児で腰がつらいときのセルフケア
【やり方】
- 仰向けに寝る
- 両膝を抱えて胸に引き寄せる
- そのまま10〜15秒キープ
- 2〜3回繰り返す
💡ポイント
・寝る前に行うのがおすすめ
・反動をつけずゆっくり
👉 前かがみ姿勢で負担がかかった腰をリセットできます。
③ 手首の痛み・腱鞘炎予防のセルフケア
【やり方】
- 片腕を前に伸ばす
- 反対の手で指先をやさしく反らす
- 手首〜前腕が伸びるところで10秒キープ
- 左右それぞれ2回
💡ポイント
・痛みが強い場合は無理しない
・毎日少しずつ行う
👉 抱っこや家事で酷使する手首の負担を軽減します。
⚠️セルフケアを行う際の注意点
- 痛みが強いときは無理をしない
- 毎日短時間でも継続することが大切
- セルフケアで改善しない場合は放置しない
一時的に楽になっても、体のバランスが崩れたままだと不調を繰り返してしまいます。
📌まとめ
子育て中の肩こりや腰痛、手首の痛みは、抱っこや家事、睡眠不足などが重なって起こる体からのサインです。
自宅でできるセルフケアを行うことで、筋肉の緊張をやわらげ、一時的に体を楽にすることはできます！
忙しい毎日の中でも、1分〜数分のケアを続けるだけで、体のつらさが軽減するケースも少なくありません😓
ただし、セルフケアだけでは改善しきれない不調があるのも事実です。
痛みを我慢し続けることで、肩こりや腰痛が慢性化し、頭痛やしびれ、疲れが取れにくい状態につながることもあります😨
「まだ大丈夫」「そのうち落ち着く」と無理をせず、体に違和感を感じたタイミングでケアを始めることが大切です！
つらい症状が続く場合は、早めにご相談ください！🙌
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明石大久保駅前こころ整骨院
兵庫県明石市大久保町駅前1-13-28 １階
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