2025年10月9日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院です！

 

本日は、むくみの原因と対処法についてお話します！

 

🔎「むくみ」とは？

むくみとは、体内の余分な水分や老廃物が細胞のすき間にたまってしまう状態です。

医学的には「浮腫（ふしゅ）」と呼ばれ、特に足、顔、手などに現れやすくなります。

 

【むくみの主な原因】

① 長時間の同じ姿勢（座りっぱなし・立ちっぱなし）

→ 血液やリンパの流れが悪くなり、水分が重力で下半身にたまりやすくなります。

デスクワークや接客業の方は要注意！

② 冷え・血行不良

→ 体が冷えると、毛細血管が収縮し、血流が滞ります。

これがむくみの大きな原因のひとつに！

冷房の効いた室内でもむくみやすくなります。

③ 運動不足・筋力低下

→ 特にふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と呼ばれ、血液を心臓に戻すポンプの役割があります。

この筋力が弱いと、血液やリンパ液の循環が悪くなります。

④ 塩分やアルコールの摂りすぎ

→ 塩分が多い食事は体が水分を溜め込もうとし、むくみにつながります。

アルコールは血管を拡張させ、水分バランスを崩します。

⑤ ホルモンバランスの変化（女性特有のむくみ）

→ 生理前や妊娠、更年期など、女性はホルモンの影響を受けやすいです。

プロゲステロンというホルモンが体に水分を溜め込む作用を持っています。

⑥ 睡眠不足・ストレス

→ 自律神経のバランスが乱れると、血流やリンパの流れに悪影響を与えます。

結果としてむくみが出やすくなります。

⑦ 内臓疾患（腎臓・心臓・肝臓など）

→ 稀に、むくみが内臓の病気のサインであることもあります。

特に「朝から顔がむくむ」「片側だけむくむ」などの場合は注意が必要です。

 

🍀今日からできる！むくみの対処法

① 足を高くして休む

寝る前に、クッションやタオルで足を心臓より高くするだけで、血流が戻りやすくなり、むくみが軽減されます。

 

② ふくらはぎマッサージ

「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎをやさしくマッサージしましょう。

下から上へ流すようにすると効果的です👍

 

③ 水分補給と塩分バランス

むくみを恐れて水分を控えるのは逆効果。

適度な水分補給と、塩分を控えた食事がカギです🙆

 

④ 簡単ストレッチ・足首運動

座ったままでもできる足首回し、つま先上げ・かかと上げ運動などが◎！

こまめに動かすことが予防にもつながります。

 

⑤ 入浴で体を温める

シャワーだけで済ませず、38〜40度の湯船にゆっくり浸かることで、血流が良くなり、むくみがスッキリ！✨

 

 

📌まとめ

むくみは一時的なものと思われがちですが、体からのサインです。

長時間の立ち仕事やデスクワーク、運動不足、冷え、ストレス、ホルモンバランスの乱れなど、原因はさまざまですが、放っておくと慢性的な疲労感やだるさ、体のラインの崩れなどにもつながるため、早めのケアが大切です！

自宅でも簡単にできるむくみ対処法もございますので是非参考にしてみてください😊

また、当院でもむくみの原因に対して根本からアプローチし、生活習慣や姿勢のアドバイスを通じて、日常生活の中でもむくみを予防できるようにサポートします！⭐

「最近足が重だるい」「朝はスッキリしているのに夕方になるとむくんでしまう」などのお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください🙌

 

肩こり・腰痛・頭痛・脚のしびれ

骨盤矯正・交通事故でお悩みの方

明石大久保駅前こころ整骨院

兵庫県明石市大久保町駅前1-13-28　１階

TEL:078-934-3128

LINE