2025年07月17日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院です

「肩がいつも重だるい」「寒い季節になると肩こりがひどくなる」

こんなお悩みはありませんか❓

 

実は、冷え性が原因で肩こりが悪化するケースは少なくありません。

冷えによって血流が悪くなり、筋肉が硬くなり、結果的に慢性的な肩こりへとつながってしまいます😓

 

そこで、本日は整骨院の視点から、冷えからくる肩こりの原因・症状・対策法についてお話します！

 

🩺冷えが肩こりを引き起こす3つの理由

1. 血流の悪化

体が冷えると血管が収縮し、肩や首周りの血流が滞ります。これにより筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなり、筋緊張が強まり肩こりに。

2. 自律神経の乱れ

冷えにより交感神経が優位になると、血管がさらに収縮し、筋肉がこわばりやすくなります。これも慢性的な肩こりの原因に。

3. 姿勢の悪化

寒さから身を縮こませた姿勢を取りがちに。これが猫背や巻き肩の原因となり、肩こりが悪化する人も多いです。

 

💡整骨院での「冷えからくる肩こり」へのアプローチ

当院では、ただ肩をマッサージするだけではなく、根本からの体質改善を目指します！💪

✔️骨盤・姿勢の調整

体の歪みを整えることで、血流や神経の働きが改善され、冷え性自体の改善にもつながります！

✔️温熱療法・電気治療

深部まで温めて血流を促進し、筋肉の緊張をやさしくほぐします！

✔️生活習慣のアドバイス

冷え性改善のための食事や運動、入浴法なども丁寧にご指導します！

 

🏠自宅でできる！冷え性＆肩こり改善セルフケア

① 肩甲骨ストレッチ（朝・夜おすすめ）

肩甲骨まわりを動かすことで、血行促進＆肩の柔軟性アップ！

1. 両手を肩に当てて、ひじで大きな円を描くように回す
2. 前回し・後ろ回し 各10回
3. ゆっくりと深呼吸しながら行うのがポイント

💡肩こり＋猫背予防にも◎

 

② ホットタオルで首肩あっためケア（夜のリラックスに）

温めるだけでも血流はかなり変わります！

1. タオルを水で濡らし、軽くしぼる
2. 電子レンジで30秒〜1分温める（やけど注意）
3. 首〜肩にかけて5〜10分のせる

💡寝る前にやると、副交感神経が優位になり睡眠の質UP！

 

③ お風呂で温冷交代浴（冷え性に特におすすめ）

血管の収縮・拡張を促し、血行をぐんと良くします！

1. 湯船でしっかり温まる（38〜40℃で10分）
2. シャワーで足先だけ冷水を5秒
3. 再び湯船に3分 → 2〜3回繰り返す

💡血流改善＋自律神経のリズムが整う！

 

④ ふくらはぎマッサージ（“第2の心臓”を刺激）

ふくらはぎは全身の血流を助けるポンプの役割！

1. 足首からひざに向かって、手のひらで軽くさすり上げる
2. むくみが強い人は、オイルやクリームを使ってもOK
3. 朝・夜、各5分が目安

💡下半身の冷えや、全身の血流促進に！

 

⑤ 食事で内側から温める（体を冷やさない食生活）

冷え性は食習慣でも改善できます！

【おすすめ食材】

生姜・にんにく・ねぎ（温性食品）
根菜類（ごぼう、にんじん、かぼちゃ）
発酵食品（納豆、味噌、ヨーグルト）

🚫控えたい食品：白砂糖たっぷりのお菓子、冷たい飲み物、加工食品

 

📌まとめ

冷えからくる肩こりは、マッサージや湿布だけでは一時しのぎに過ぎません。

当院では、根本から体を整える施術を行い、冷え性と肩こりの両方にアプローチします！

「なかなか肩こりがよくならない」「毎年冬になるとつらい」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください！😊✨

 

肩こり・腰痛・頭痛・脚のしびれ

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明石大久保駅前こころ整骨院

兵庫県明石市大久保町駅前1-13-28　１階

TEL:078-934-3128

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