【腰椎すべり症お悩みの方】明石市・大久保で肩こり・腰痛・頭痛・足のしびれ・骨盤矯正・交通事故でお悩みの方は明石大久保駅前こころ整骨院へ
2025年07月8日
こんにちは！
明石大久保駅前こころ整骨院です！
本日は腰椎すべり症についてお話します！
腰椎すべり症は、放っておくと症状が悪化し、日常生活に支障をきたすこともあるため、早めの治療と正しいアプローチが大切です！
🔎腰椎すべり症とは？
腰椎すべり症とは、腰の骨（腰椎）が前後にずれてしまい、神経を圧迫して痛みやしびれを引き起こす疾患です。
【主な症状】
- 腰の痛み
- お尻から太もも、ふくらはぎへのしびれ
- 長時間立っていられない
- 歩くと痛くなり、休むと楽になる（間欠性跛行）
加齢による椎間関節や靭帯のゆるみ、過去のスポーツ歴や重労働などが原因で起こることが多いです😓
このようなお悩みを持つ方に向けて、今回は腰椎すべり症に効果的なストレッチ方法をご紹介します🙌
ただし、間違ったやり方や無理な動きは悪化の原因にもなるため、専門家の指導のもとで安全に行うことが大切です。
🧘腰椎すべり症におすすめのストレッチ3選！
※痛みが強い場合や医師の診断がある場合は、無理に行わず整骨院や専門機関に相談しましょう。
① 腰を丸める「猫のポーズ（キャットストレッチ）」
【方法】
- 四つん這いになります（手は肩幅・膝は腰幅）。
- 息を吐きながら、背中を丸めておへそを覗き込むように。
- 息を吸いながら元の姿勢に戻す。
- 10回を目安に繰り返す。
【効果】腰椎の反りを抑え、負担を減らすことで痛みの緩和と柔軟性の向上が期待できます！
② 太ももの前側を伸ばす「大腿四頭筋ストレッチ」
【方法】
- 壁や椅子に手を添えてバランスを取る。
- 片脚を後ろに引き、かかとをお尻に近づける。
- 太ももの前が伸びるのを感じながら20〜30秒キープ。
- 左右それぞれ2〜3セット。
【効果】骨盤の前傾を防ぎ、腰椎へのストレスを軽減します。
③ お尻まわりをほぐす「仰向け膝倒しストレッチ」
【方法】
- 仰向けになり、両膝を立てる。
- 両膝をそろえて、左右にゆっくり倒す。
- 左右10回ずつを目安に行う。
【効果】骨盤の可動域を広げ、腰周りの筋肉を優しく緩めることで腰椎への圧迫を和らげます
⚠️ストレッチの注意点
- 朝の体が硬い時間は避け、夜や入浴後がベスト
- 痛みが出る動作はすぐ中止
- 腰を反る動き（後屈）はすべり症にはNGのケースが多い
📌まとめ
腰椎すべり症は、放っておくと症状が進行する可能性がありますが、日常的なストレッチや生活習慣の改善で痛みのコントロールが可能です！
ただし、ストレッチだけで根本的に改善するのは難しいため、整骨院などで骨盤矯正・姿勢改善・筋力アップを含めた総合的なケアを受けるのが理想です🙆
腰椎すべり症でお悩みの方はぜひ、当院までご相談ください😊⭐
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明石大久保駅前こころ整骨院
兵庫県明石市大久保町駅前1-13-28 １階
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