2024年03月26日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院の志茂です😊

 

突然ですが、皆さんは腰痛の原因は何か理解していますか❓

骨格や筋肉に問題がある場合や、ホルモンバランスの崩れなど内臓に

問題がある場合もあります。

さらに、精神的ストレスが原因になっている可能性もあります💦

このように、腰痛には様々な原因が考えられ、原因がわからないままケアをしていても

あまり効果的ではありません。

 

そこで今回は、自宅で簡単にできる腰痛予防のストレッチを紹介します🌟

 

・腸腰筋(右股関節の前面に効果)

右膝を床につき、左膝を立てた姿勢となり両手を左大腿の上に置く。

背筋を伸ばして、重心を前方へ移動させ、20～30秒キープする。(左右行う)

 

・腰方形筋(右の腰部に効果)

右膝を曲げ、左足を伸ばした状態で座る。

右手は後頭部、左手は右膝に置く。

上体を左側に倒し、20～30秒キープする。(左右行う)

 

・腹直筋(腹部に効果)

①右肘～手を床につけ、うつ伏になる。

肘から先は床につけたまま上体を反らす。

20～30秒キープする。

②肘を伸ばして両手を床につき、上体をさらに起こしていく。

20～30秒キープする。

 

・大臀筋(太ももの裏や臀部に効果)

仰向けになり、右膝を両手で抱える。

膝を胸に近づけ20～30秒キープする。(左右行う)

※伸ばしている足が曲がらないように注意する。

 

紹介させていただいたストレッチの他にもたくさんのストレッチがありますが、

少しでも参考になれば嬉しいです😌

 

自宅でのケアは継続して行うことが重要です❕

習慣づけ、無理のない範囲で取り組んでいきましょう！