【スポーツによる肩の痛みに対する予防トレーニング】明石市・大久保で肩こり・腰痛・頭痛・足のしびれ・骨盤矯正・交通事故でお悩みの方は明石大久保駅前こころ整骨院へ
2026年05月22日
こんにちは！
明石大久保駅前こころ整骨院です！
本日は、スポーツによる肩の痛みに対する予防トレーニングについてお話します！
スポーツをしている方の中には、「投球時に肩が痛い」「テニスやバドミントンのあとに肩が重い」このような症状でお悩みの方も多いのではないでしょうか❓
スポーツによる肩の痛みは、放置するとパフォーマンスの低下だけでなく、長期のケガにつながる可能性もあります😓
そこで、整骨院の視点からスポーツによる肩の痛みの原因と、予防のためのトレーニング方法について解説します！
🔎スポーツで肩が痛くなる主な原因
肩は人体の中でも特に可動域が広い関節です。
そのため、スポーツによる負担を受けやすい部位でもあります。
【主な原因】
① インナーマッスルの弱さ
肩関節は「インナーマッスル（深層筋）」によって安定しています。
この筋肉が弱いと、肩関節が不安定になり痛みが出やすくなります。
② 肩甲骨の動きの悪さ
肩の動きには肩甲骨の可動性が大きく関係しています。
肩甲骨が固くなると、肩関節に余計な負担がかかります。
③ オーバーユース（使いすぎ）
野球、テニス、バレーボール、水泳など、腕を繰り返し使うスポーツでは肩の使いすぎによる炎症が起こりやすくなります。
🏃肩の痛みを予防するトレーニング
○チューブ外旋トレーニング
肩のインナーマッスルを鍛える基本的なトレーニングです。
【やり方】
- チューブを柱などに固定する
- 肘を体につけて90度に曲げる
- ゆっくり外側に腕を開く
【回数目安】
10〜15回 × 2〜3セット
○肩甲骨トレーニング
肩甲骨の動きを良くすることで肩への負担を減らします。
【やり方】
- 背筋を伸ばして立つ
- 両肩を後ろに引く
- 肩甲骨を寄せるイメージで5秒キープ
10回ほど行いましょう！
○YTトレーニング
肩の安定性を高めるトレーニングです。
【やり方】
- うつ伏せになる
- 腕で「Y」「T」の形を作る
- 肩甲骨を寄せながら腕を上げる
軽いダンベル（1kg程度）でも効果的です！
＼ スポーツ前後のおすすめケア⚾ ／
肩の痛みを防ぐためには、トレーニングだけでなく日常のケアも大切です！🙌
- スポーツ前のウォームアップ
- スポーツ後のストレッチ
- アイシング
- 早めの整骨院でのケア
肩に違和感を感じた場合は、無理をせず早めに施術を受けることが重要です！
📌まとめ
当院では、「スポーツ障害の施術」・「肩関節の可動域改善」・「再発防止トレーニング」
などを行い、早期回復とパフォーマンス向上をサポートします💪✨
肩の痛みでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください！🙆
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明石大久保駅前こころ整骨院
兵庫県明石市大久保町駅前1-13-28 １階
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