2026年06月4日

こんにちは！

明石大久保駅前こころ整骨院です！

 

本日は、捻挫についてお話します！

🔎捻挫とは？

捻挫（ねんざ）とは、関節に強い力が加わることで、靭帯や関節包などの軟部組織が損傷するケガです。特に足首の捻挫はスポーツ中だけでなく、階段の踏み外しや日常生活のちょっとした動作でも起こりやすい症状です。

「少し痛いだけだから大丈夫」と放置してしまう方も多いですが、適切な処置を行わないと痛みが長引いたり、再発しやすくなったりすることがあります。

 

【主な症状】

捻挫の症状は損傷の程度によって異なります。

・軽度の捻挫

• 軽い痛み
• 腫れが少ない
• 歩行可能

・中等度の捻挫

• 強い痛み
• 腫れや内出血
• 歩くと痛みが出る

・重度の捻挫

• 激しい痛み
• 大きな腫れや皮下出血
• 体重をかけられない
• 靭帯断裂の可能性

特に痛みや腫れが強い場合は、骨折との鑑別も必要になるため早めの受診が大切です！

 

🩹捻挫直後の応急処置「RICE処置」

捻挫をした直後は、炎症や腫れを最小限に抑えるために「RICE処置」を行います。

Rest（安静）

患部への負担を避け、できるだけ安静にします。無理に歩いたり動かしたりすると損傷が広がる可能性があります。

Ice（冷却）

氷や保冷剤をタオルで包み、15～20分程度冷却します。冷やしすぎによる凍傷を防ぐため、適度に休憩を挟みながら行いましょう。

Compression（圧迫）

包帯やテーピングで軽く圧迫し、腫れや内出血を抑えます。締め付けすぎると血流が悪くなるため注意が必要です。

Elevation（挙上）

患部を心臓より高い位置に上げることで、腫れや炎症の軽減が期待できます。

 

⚠️捻挫後に避けるべき行動

受傷後24～72時間は炎症が強く出やすいため、以下の行動は控えましょう！

• 長時間の入浴
• 飲酒
• 激しい運動
• マッサージ
• 無理なストレッチ

これらは血流を促進し、腫れや痛みを悪化させる可能性があります💦

 

📝整骨院で行う捻挫の施術

当院では、捻挫の状態を確認しながら症状に合わせた施術を行います！

1. 炎症を抑える施術

受傷直後は炎症を抑えるための処置を中心に行います。

2. 手技療法

周囲の筋肉や関節のバランスを整え、回復しやすい状態へ導きます。

3. 電気療法

微弱電流やハイボルテージなどを活用し、組織修復をサポートします。

4. テーピング固定

患部を安定させながら日常生活やスポーツ復帰を目指します。

5. リハビリ・運動指導

再発防止のため、関節の可動域改善や筋力強化を行います。

 

🌀捻挫を放置するとどうなる？

捻挫を軽く考えて放置すると、以下のようなリスクがあります。

• 痛みの慢性化
• 関節の不安定性
• 再発しやすくなる
• パフォーマンス低下
• 変形性関節症のリスク増加

特にスポーツをされる方は、早期治療によって競技復帰までの期間を短縮できる可能性があります。

 

🧩よくある質問

Q．捻挫は自然に治りますか？

➡軽度の場合は改善することもありますが、靭帯が緩んだまま治るケースもあります。

違和感が続く場合は早めにご相談ください！

 

Q．捻挫した当日はお風呂に入ってもいいですか？

➡受傷直後は炎症を悪化させる可能性があるため、長時間の入浴は控えましょう。

 

Q．スポーツはいつから再開できますか？

➡痛みや腫れがなくなり、関節の安定性が回復してからが目安です！

無理な復帰は再発につながります。

 

📌まとめ

捻挫は日常生活やスポーツで誰にでも起こりうるケガですが、適切な処置と早期治療が重要です！放置すると慢性的な痛みや再発の原因になることもあります。

当院では捻挫の状態を丁寧に評価し、一人ひとりに合わせた施術を行っています🙆

「足首をひねった」「腫れが引かない」「スポーツに早く復帰したい」・・・そんな方はお気軽にご相談ください！

 

肩こり・腰痛・頭痛・脚のしびれ

骨盤矯正・交通事故でお悩みの方

明石大久保駅前こころ整骨院

兵庫県明石市大久保町駅前1-13-28　１階

TEL:078-934-3128

LINE